Atrás da Redonda

A motivação é uma força particular

2011-08-15T12:55:00.000-03:00

A motivação é uma força interior que se modifica a cada momento durante toda a vida, onde direciona e intensifica os objetivos de um indivíduo. Dessa forma, quando dizemos que a motivação é algo interior, ou seja, que está dentro de cada pessoa de forma particular erramos em dizer que alguém nos motiva ou desmotiva, pois ninguém é capaz de fazê-lo. Existem pessoas que pregam a auto-motivação, mas tal termo é erroneamente empregado, já que a motivação é uma força intrínseca, ou seja, interior e o emprego desse prefixo deve ser descartado.

Segundo Abraham Maslow, o homem se motiva quando suas necessidades são todas supridas de forma hierárquica. Maslow organiza tais necessidades da seguinte forma:

- Auto-realização
- Auto-estima
- Sociais
- Segurança
- Fisiológicas

Tais necessidades devem ser supridas primeiramente no alicerce das necessidades escritas, ou seja, as necessidades fisiológicas são as iniciantes do processo motivacional, porém, cada indivíduo pode sentir necessidades acima das que está executando ou abaixo, o que quer dizer que o processo não é engessado, e sim flexível.

Para Frederick Herzberg, a motivação é alcançada através de dois fatores:

Fatores higiênicos que são estímulos externos que melhoram o desempenho e a ação de indivíduos, mas que não consegue motivá-los.

Fatores motivacionais que são internos, ou seja, são sentimentos gerados dentro de cada indivíduo a partir do reconhecimento e da auto-realização gerada através de seus atos.

Já David McClelland identificou três necessidades que seriam pontos-chave para a motivação: poder, afiliação e realização. Para McClelland, tais necessidades são “secundárias”, são adquiridas ao longo da vida, mas que trazem prestígio, status e outras sensações que o ser humano gosta de sentir.

Além dessas teorias citadas acima, existem outras que não foram abordadas.

O método básico TRIMP

2011-08-02T16:25:00.000-03:00

Primeiramente proposto por Bannister et al, em 1975, este método é uma maneira muito simples de calcular o que é chamado de Impulso Treinamento (TRIMP). TRIMP é definida como a formação de volume x intensidade de treino e é específico para treinamento de resistência, uma vez que usa a freqüência cardíaca ou zonas de freqüência cardíaca. Inicialmente, os pesquisadores propuseram métodos simples de cálculo do TRIMP de uma sessão, como as seguintes:

TRIMP tempo de treinamento = (minutos) x frequência cardíaca média (bpm). Por exemplo, 30 minutos a 145 bpm. TRIMP = 30 x 145 = 4350.

Este método, que envolve matemática simples, faz muito sentido em termos de cálculo de uma "dose" de treinamento aeróbio, e gostaria de recomendá-lo para que o atleta adulto médio. Para os adultos que procuram melhorar o condicionamento cardiovascular básica por meio de sessões de formação simples, como pedalar em uma bicicleta contínua indoor, ou uma aula de aeróbica, este cálculo dá-lhes uma ferramenta de monitoramento para analisar grande o seu progresso e adesão ao treinamento.

Programar uma semana de treinamento poderia ser tabuladas e calculadas no Excel, como mostrado na tabela 1 abaixo. Semanais totais TRIMP poderia ser usado como metas para objetivos da aptidão geral ou CV para incentivar o aumento da atividade.

Tabela 1: uma semana de treinamento utilizando o método TRIMP
Sessão	Tempo	HR	TRIMP
Segunda-feira X-formador	25 mins	130	3250
Quarta-feira bike	40 mins	120	4800
Sábado BODYPUMP classe	50 mins	140	7000
		Total	15050

A desvantagem deste sistema é que ele não faz distinção entre diferentes níveis de formação, o que seria um problema para um exercitador mais avançado ou atleta de elite. Por exemplo, 30 minutos a 145 bpm dá uma pontuação de aproximadamente 4.500 TRIMP, assim como 25 minutos a 180 bpm, embora claramente se trata de níveis muito diferentes de treinamento. Assumindo uma frequência cardíaca máxima (FC) de 185 bpm, isso significa que uma sessão tem lugar a 78% da freqüência cardíaca máxima e outro em 97%. Este último vai ser muito exigente, com alta de lactato níveis e uma carga maior de treinamento que o primeiro.

TRIMP método zona de treinamento

Para superar essa limitação, os pesquisadores subseqüentes refinou o conceito TRIMP básico, usando zonas de freqüência cardíaca com a intensidade de peso no cálculo ⁽²⁾ . Foster et al dividida em cinco zonas de intensidade, como se segue ⁽³⁾ :

50-60% FC máx
60-70%
70-80%
80-90%
90-100%

O número da zona é utilizada para quantificar a intensidade de treinamento; TRIMP é calculado como o total acumulado de tempo gasto em cada zona de treinamento.

Para expressar o exemplo parecido com o que acima nos seguintes termos:

30 minutos a 140 bpm. FC máx = 185 bpm. % Max HR = 140/185 x 100 = 76%. Portanto, a intensidade do treinamento, = 3. TRIMP volume de treinamento = (tempo) x intensidade de treino (HR zona). 30 x 3 = 90.
25 minutos a 180 bpm. FC máx = 185 bpm. % Max HR = 97%. Intensidade de treinamento = 5.TRIMP = 25 x 5 = 125.

Como você pode ver, este método descobre que 25 minutos de trabalhar em uma taxa muito elevada resultados coração em uma pontuação mais elevada da carga de treinamento de 30 minutos a uma taxa constante estado de coração.

A zona de método de cálculo TRIMP pode distinguir entre os níveis de formação, permanecendo matematicamente simples e eu recomendaria a sua utilização para exercisers grave e elite atletas de resistência, especialmente porque ele pode ser usado para quantificar sessões de intervalo, com freqüência cardíaca variável. Para calcular o TRIMP para a sessão de intervalo, basta somar o tempo gasto em cada zona, como no exemplo a seguir:

5 x 3 minutos a 95% FC máx com 3 jog minutos fácil em 70% a recuperação da FC max. TRIMP = 15 x 5 + 15 x 2 = 105.

A tabela e gráfico de barras que acompanham abaixo descrevem um exemplo hipotético de programar uma semana de treinamento para um corredor de elite, usando o Excel para calcular e plotar TRIMP toda a semana. Terça-feira e quinta-feira são sessões de intervalo. Por exemplo, 8 x 2min 30s reps na zona 5, com a recuperação de 2min na zona 2.

Tabela 2: uma semana de treinamento para um corredor de elite usando zona de treinamento TRIMP
Dia	Tempo	HR Zona	HR TRIMP	Tempo	HR Zona	HR TRIMP
Segunda-feira	30	2	60	45	2	90
Terça-feira	40	2	80	2,5 /	02/05	132
Quarta-feira	30	1	30	30	3	90
Quinta-feira	30	2	60	6x 6 /	02/05	192
Sexta-feira	40	1	40	-	-	-
Sábado	25	4	100	30	2	60
Domingo	90	2	180	-	-	-

O gráfico mostra claramente onde os picos ocorrem na carga de treinamento durante a semana, e parece que este esquema hipotético espalha a carga de treinamento de forma sensata, incluindo os dias de repouso relativo entre as sessões rígido.

A limitação do método TRIMP zona de freqüência cardíaca é que ele só pode quantificar treinamento aeróbio. Força, velocidade, sessões anaeróbias e técnicos, que não envolvem a freqüência cardíaca elevada, mas não deixam de ser intenso, não pode ser calculado com precisão por estes meios. Assim, o método só é adequada para avaliar o treinamento de resistência.

Método RPE da sessão

Foster et al desenvolveram um método de avaliação de treinamento utilizando uma variação do Rating Borg de esforço percebido (RPE) escala (ver quadro 3 abaixo), que é projetado para medir a percepção subjetiva de esforço ⁽³⁾ .

Para calcular o TRIMP, o tempo da sessão (em minutos) é multiplicado pelo RPE marcou. Por exemplo, para 60 minutos de musculação, classificados como muito difícil (RPE = 7), TRIMP = 60 x 7 = 420.

(Note, no entanto, que não é aconselhável para comparar as pontuações TRIMP calculada por diferentes métodos. A pontuação é arbitrária e as comparações são úteis apenas dentro do mesmo método.)

Tabela 3: Avaliação da escala Borg Esforço Percebido
Classificação	Descritor	Classificação	Descritor
0	Resto	6	-
1	Muito, muito fácil	7	Muito difícil
2	Fácil	8	-
3	Moderado	9	-
4	Um pouco difícil	10	Máxima
5	Difícil

Foster e sua equipe estudaram a confiabilidade deste método TRIMP, pedindo sujeitos a vários tipos de taxa de sessões de treinamento aeróbio realizado em uma bicicleta, 30 minutos após a sessão tinha terminado ⁽³⁾ . Eles afirmam que, embora este uso da escala RPE é não convencional, não é influenciado por alterações momentâneas de intensidade, que se provou influência ratings.

O assunto fornece um rating 'global' da sessão, conhecido como "RPE da sessão", que permite melhores comparações entre diferentes tipos de formação, especialmente as sessões que não são dependentes da freqüência cardíaca.

Foster estudo mostrou que RPE sessão foi um indicador mais confiável do que os dados de freqüência cardíaca para avaliar a intensidade do treinamento de resistência. E, mais recentemente, outros pesquisadores confirmaram sua confiabilidade para avaliar a intensidade do treinamento de força ⁽⁴⁾ .

Por exemplo, uma sessão de exercícios de força envolvendo conjuntos de 4 repetições com 90% de rep max foi nominal superior a uma sessão envolvendo séries de 15 repetições com 50% de rep max (rep max sendo o maior peso possível para que o exercício e definido como 100% de intensidade de treinamento de força).

A sessão RPE TRIMP método é muito útil para atletas em esportes que envolvem uma variedade de modos de treinamento, especialmente treinamento anaeróbio e técnicos, por exemplo, jogos de bola e esportes de energia. Atletas nestes esportes pode treinar por longos períodos de tempo, e enquanto a sua freqüência cardíaca média para a sessão pode ser baixo, indicando uma carga de treinamento aeróbio leve, a carga de treinamento global sobre o corpo (incluindo o trabalho anaeróbico e neuromuscular) será significativa e precisa ser calculado.

O exemplo hipotético de agendar uma boxer de treinamento, estabelecidos na tabela 3 e gráfico de barras que acompanha a seguir, ilustra o poder da sessão método RPE TRIMP, que também podem ser calculados e plotados em Excel.

Aqui podemos ver como o método RPE da sessão pode ser utilizada para quantificar a carga de treinamento em diferentes tipos de treinamento. Isso o torna uma ferramenta muito poderosa para monitoramento muitos esportes diferentes. Este hipotético exemplo mostra que, enquanto o sparring noite de terça e olha sessão circuitos mais exigentes da semana, na verdade, o atleta percebeu 90 segunda-feira noite - sessão técnica minuto como mais exigente.

Tabela 3: uma semana de treinamento para um boxeador usando a sessão RPE método TRIMP
Dia	Sessão	RPE	TRIMP	Sessão	RPE	TRIMP
Segunda-feira	30 min executar	3	90	90 min técnicas de boxe	4	360
Terça-feira	45 min executar	3	135	30 sparring min / 20 minutos de circuito	04/07	290
Quarta-feira	resto	-	-	90 min técnicas de boxe	3	270
Quinta-feira	45 min executar	3	135	20 sparring min / 40 min técnicos	02/08	240
Sexta-feira	resto	-	-	Resto	-	-
Sábado	30 min executar	4	120	40 min força	6	240
Domingo	resto	-	-	50 min técnicos	5	250

Esta é uma ilustração útil de como as classificações de carga de treinamento pode corrigir desajustes entre o que o treinador pensa em como o treinamento duro e que o atleta realmente experiências.Avaliação com base em "reais" ao invés de formação planeadas será importante para muitos atletas se esforçando para alcançar o seu melhor.

A tabela e gráfico de barras abaixo e à direita dar um segundo exemplo do uso do método RPE da sessão, usando uma programação de treinamento de tênis hipotética. Isso ilustra como TRIMP sessão RPE pode apontar para a monotonia em rotinas de treinamento, já que o enredo TRIMP no gráfico de barras mostra os valores muito semelhantes para todas as sessões. À luz destes dados, treinador e atleta poderia facilmente fazer ajustes ou a duração ou intensidade das sessões de treinamento para permitir mais variação na programação de treinamento semanal.

Tabela 4: uma semana de treinamento para um jogador de tênis usando RPE da sessão
Dia	Sessão	RPE	TRIMP	Sessão	RPE	TRIMP
Segunda-feira	90 min hit	3	270	60 min força	4	240
Terça-feira	90 min hit	3	270	Intervalos de 30 min	7	210
Quarta-feira	90 min hit	3	270	60 min de velocidade	4	240
Quinta-feira	90 min hit	3	270	45 min plyometrics	5	225
Sexta-feira	90 min hit	3	270	60 min força	4	240
Sábado	90 min hit	3	270	Intervalos de 30 min	7	210
Domingo	resto	-	-	resto	-	-

Em resumo, eu apresentei três métodos para avaliar a carga de treinamento objetiva. O primeiro e mais simples - método TRIMP básica - é provavelmente o mais adequado para aqueles de formação para os benefícios de saúde geral e incapaz de explicar a intensidade do treinamento na carga de treinamento.

O segundo - freqüência cardíaca zona método TRIMP - é uma ferramenta simples para monitorar todos os treinamento aeróbio e é excelente para atletas de endurance.

O método final - RPE da sessão - é talvez o mais versátil, pois pode ser usado para a taxa de carga de qualquer tipo de treinamento. É perfeito para jogos de jogadores, poder e atletas do esporte técnico.

Raphael Brandon

Referências

Aust J Sports Med, 1975, 7: 57-61
J Appl Physiol, 1990, 69 (3): 1171-1177
J S & C Res, 2001, 15 (1): 109-115
J S & C Res, 2004, 18 (4): 796-802

Gama-glutamil transferase – GGT

2011-08-02T16:22:00.000-03:00

Muito utilizada no futebol, esse exame parece poder dar a informação sobre os níveis alcoólicos dos atletas. Por isso, geralmente em uma coleta de sangue após os jogos ou folgas, o GGT é analizado.

O que é o exame: coleta de sangue venoso para dosagem da concentração de gama-glutamil transferase (GGT).

Para que serve: auxilia no diagnóstico de colestase hepatobiliar e consumo de álcool. Pode se encontrar em valores elevados no câncer de fígado. A GGT aumentada permite detectar o envolvimento hepático nas infecções, como citomegalovirose, mononucleose infecciosa, e também nas pancreatites e colecistites agudas.

Valor de referência:

Homem: 10 a 50 U/L
Mulher: 7 a 32 U/L

Valores aumentados: ocorrem em hepatites, cirrose hepática, tumores hepáticos e uso de drogas hepatotóxicas. Algumas drogas podem elevar os níveis de GGT incluem fenitoína, fenobarbital, carbamazepina, ácido valpróico (anticonvulsivantes) e anticoncepcionais.

Valores diminuídos: algumas drogas podem reduzir os níveis de GGT, como azatioprina, clofibrato, estrógenos e metronidazol.

Instruções para a realização do exame: informar medicamentos em uso.

Fonte: - Manual de Exames e Serviços 2006/2007 – Instituto Hermes Pardini

- Medline Plus – US National Library of Medicine and National Institutes of Health.

- A clínica e o laboratório - Alfonso Balcells Gorina, Medsi Editora 1996

- Henry: Clinical Diagnosis and Management by Laboratory Methods, 20th ed., 2001.

Cafeína e Futebol

2011-08-02T16:13:00.000-03:00

Os jogadores de futebol, muitas vezes, recorrem a substâncias e/ou suplementos para melhorar seu desempenho em campo e a cafeína é uma delas. Porém, assim como qualquer outra substância, ela possui seus riscos e benefícios.

Veja o que a cafeína pode fazer por um jogador de futebol:

BENEFÍCIOS » De forma geral, a cafeína ajuda a diminuir a fadiga, o cansaço/preguiça, estimular o sistema nervoso central, aumentar mobilização e queima de gordura, melhorar a contratilidade muscular e diminuir a percepção do esforço (o atleta fica mais resistente);

RISCOS » A cafeína pode causar efeitos colaterais em pessoas mais sensíveis, que são: insônia, dor de cabeça, irritação no estômago e intestino e efeito diurético. Em doses muito elevadas, pode causar desidratação, diarréia, tremores e prejuízos na coordenação;

NA PRÁTICA » Alguns estudos comprovaram que a cafeína possui um efeito benéfico para jogadores de futebol ao ser capaz de aumentar o tempo de exercício, pico da potência, capacidade de executar sprints (tiros), condução de bola e acurária dos passes, porém, no teste de agilidade, não houve muita melhora;

FUTEBOL BRASILEIRO » Um estudo realizado aqui no Brasil em 2009 por Guttierres et. al., verificou que os jogadores que consumiram cafeína antes do jogo foram capazes de melhorar a altura atingida no salto vertical, mesmo após o desgaste de uma partida de 90 minutos e também melhoraram a potência de membros inferiores, mais para o grupo que consumiu bebidas com cafeína do que para o grupo que consumiu bebidas só com carboidratos. Essa ação positiva que a cafeína causou na potência dos membros inferiores é importante, afinal, nos momentos finais da partida, os jogadores já estão cansados, fadigados e muitas vezes precisam realizar um gol decisivo.

COMO TOMAR? O pico da cafeína se dá 1 hora após sua ingestão (ou seja, tomar de 50 -60 minutos antes do exercício), e as doses variam de 1-5mg por quilo de peso. O ideal é começar com uma dose pequena e aumentar aos poucos. Não é indicado ultrapassar 6mg por kg/dia. Leia o rótulo dos produtos ou tome em cápsulas para ter noção das quantidades ingeridas.

ATENÇÃO! Não tome cafeína se você:

» For hipertenso (pressão arterial alta);

» Tiver algum distúrbio cardíaco (arritmia, má-formação, etc.);

» For ansioso demais;

» Tiver insônia;

» For agitado ou muito preocupado;

» Tiver úlcera ou gastrite;

» Tiver anemia instalada ou pré-disposição para (a cafeína diminui absorção de ferro).

Bons treinos!

Cadeia cinética aberta versus cadeia cinética fechada

2011-04-15T11:08:00.000-03:00

A postagem de hoje é sobre as cadeias cinéticas. Resolvi aprofundar um pouco a discussão sobre este tema uma vez que as informações disponíveis na internet abordam, em sua maioria, apenas a cadeia cinética fechada em lesões de joelho.

Pois bem, então vamos começar pelo princípio:

Histórico

Inicialmente é importante saber que historicamente, os princípios e conceitos da cinesiologia humana e da biomecânica do movimento evoluiram a apartir do estudo da engenharia mecânica. O conceito de cadeia cinética originou-se em 1955, quando Steindler utilizou teorias de engenharia mecânica de cinemática fechada e conceitos de ligações (links) para descrever a cinesiologia humana. De acordo com este modelo, cada um dos segmentos articulares do corpo envolvidos em um determinado movimento constitui uma ligação ao longo das cadeias cinéticas.

Assim, no caso de uma cadeia cinética fechada, podemos considerar que vários segmentos rígidos sobrepostos estão conectados em uma série de juntas móveis. Este sistema permite o movimento previsível de uma junta baseado no movimento de outras juntas. Na extremidade inferior do corpo humano, cada segmento ósseo pode ser visto como o segmento rígido. De foma similar, as articulações sinoviais talocrural, subtalar , tibiofemoral e coxo-femoral como juntas de conexão. Esta descrição é meio confusa, mas ela refere-se ao modelo utilizado em engenharia e pode ser exemplificado na imagem abaixo. - Se algum engenheiro quiser comentar, sinta-se a vontade.

Aplicando estes conceitos ao movimento humano, Steindler observou que dependendo da carga na “junta terminal”, era possível classificar as cadeias cinéticas em duas categorias distintas: A Cadeia Cinética Aberta (CCA) e a Cadeia Cinética Fechada (CCF). Ele observou que o recrutamento muscular e o movimento das articulações eram diferentes quando o pé ou a mão estavam livres e quando o pé ou a mão estavam fixados (ou ao trabalhar contra resistência considerável).

Sempre que o pé ou a mão encontram resistência ou estão fixados, como na cadeia cinética fechada, os movimentos dos segmentos mais proximais ocorrem em um padrão previsível. Se o pé ou a mão se movem livremente no espaço em uma cadeia aberta, os movimentos que ocorrem em outros segmentos da cadeia não são necessariamente previsíveis.

Tradicionalmente, os protocolos de fortalecimento em reabilitação utilizam exercícios em CCA como, por exemplo a flexão e extensão de joelho com o paciente sentado e com carga. Mas apesar da popularidade atual dos exercícios em CCF, devemos enfatizar que tantos os exercícios em CCA quanto CCF tem seu papel no processo de reabilitação.

CADEIA CINÉTICA ABERTA

Um movimento em CCA é definido como aquele que ocorre quando o segmento distal de uma extremidade move-se livremente no espaço, resultando no movimento isolado de uma articulação (ex: a perna se movimentando na fase de balanço da marcha, o ato de chutar uma bola, o aceno de mão ou o ato de levar um copo a boca para beber água ).

CADEIA CINÉTICA FECHADA

Um movimento em CCF é definido como aquele nas quais as articulações terminais encontram resistência externa considerável a qual impede ou restringe sua movimentação livre.

Exemplos de atividades de CCF dos MMSS são: o exercício de flexão de braço, a utilização dos braços para se levantar de uma cadeira, o apoio dos membros superiores durante a a marcha com muletas. Exemplos de atividades de CCF dos MMII: descer escadas, leg press e agachamentos.

EXERCÍCIOS EM CADEIA CINÉTICA ABERTA VERSUS CADEIA CINÉTICA FECHADARecentemente, o conceito de CCF tem recebido considerável atenção como técnica de reabilitação eficiente e útil, particularmente na reabilitação dos membros inferiores.Ambas CCA e CCF oferecem vantagens e desvantagens distintas no processo de reabilitação. A escolha em se usar uma ou outra vai depender do objetivo de tratamento.

Características dos exercícios em CCF incluem forças compressivas articulares aumentadas, aumento da congruência articular e portanto maior estabilidade, redução das forças de cisalhamento, redução das forças de aceleração, forças de resistência aumentadas, estimulação dos proprioceptores e melhoria da estabilidade dinâmica. Todas estas características estão associadas ao suporte de peso. Assim, atividades em CCF ajudam a reforçar a sincronização dos padrões de ativação muscular tanto para agonistas quanto para antagonistas, que se ativam durante estabilização e deambulação.

Entre as características dos exercícios em CCA estão: forças de aceleraçãomaiores, forças de distração e rotacionais mais intensas, forças concêntricas de aceleração e forças de desaceleração excêntricas. Estas são em geral características de atividades sem descarga de peso.
A partir de uma perspectiva biomecânica, acredita-se que exercícios em CCF sejam mais seguros e que produzam forças potencialmente menos danosas a estruturas em processo de reparo pós lesão do que os exercícios em CCA.
A coativação ou co-contração de músculos agonistas e antagonistas deve ocorrer durante os movimentos normais para gerar estabilização articular. A co-contração que ocorre durante atividades em CCF diminuem as forças de cisalhamento que agem sobre a articulação, assim protegendo os tecidos moles em processo de recuperação, os quais de outra forma poderiam ser danificados em atividades em CCA.
Também argumenta-se que atividades em CCF, particularmente nos membros Inferiores seriam mais funcionais do que as CCA pelo fato de envolverem descarga de peso.
Com exercícios em CCA, o movimento geralmente é isolado em uma única articulação. Atividades em CCA teriam como inidcação exercícios para aumentar força ou amplitude de movimento. Eles podem ser aplicados em uma única articulação manualmente, como nos exercícios de PNF ou por meio de alguma resistência externa utilizando therabands.

A preferência em realizar atividades em CCF sobre a CCA é baseada na premissa de que exercícios em cadeias cinéticas fechadas, particularmente nos membros inferiores parecem replicar tarefas funcionais melhor do que as CCA . Isto porque a CCF parece permitir toda uma cadeia muscular se exercitar ao mesmo tempo. Além disso, exercícios em CCF demonstraram melhorar a congruência articular, diminuir as forças de cisalhamento e estimular os mecanoceptores articulares utilizando carga axial e aumento de forças compressivas sobre a articulação.
Entretanto, é importante ressaltar que a vasta maioria das atividades funcionais envolve uma combinação das cadeias cinéticas abertas e fechadas, muito mais do que meramente uma ou outra. Assim, atividades funcionais são melhor vistas como parte de um continuum entre ações de cadeias abertas e fechadas que se alternam e complementam para gerar o movimento normal.

RESUMO DA ÓPERA:As seguintes características são comuns a atividades em Cadeia Cinética Fechada:

(1) Interdependência do movimento articular (Ex: flexão de joelho depende da dorsiflexão do tornozelo).
(2) O movimento ocorre proximal e distal ao eixo da articulação de modo previsível (ex: flexão de joelho é acompanhada pela flexão, rotação interna e adução de quadril, e pela dorsiflexção de tornozelo e rotação interna da tíbia).
(3) As contrações musculares são predominantemente excêntricas, associada a estabilização dinâmica muscular sob a forma de co-contração.
(4) Presença de maiores forças de compressão articular resultando em menor cisalhamento e estabilização articular garantida pela maior congruência articular.
(5) Maior estímulo proprioceptivo devido ao maior número de mecanoceptores estimulados.

As seguintes características são comuns a atividades em Cadeia Cinética Aberta:

(1) Independência do movimento articular (ex: a flexão do joelho independe da posição do tornozelo).
(2) Movimento ocorrendo no eixo distal da articulação (ex: o resultado da flexão de joelho é apenas o movimento da perna).
(3) Contrações musculares predominantemente concêntricas.
(4) Ativação dos mecanoceptores limitada à articulação em movimento e estruturas
próximas.

REFERÊNCIAS

Closed kinetic chain exercise: a comprehensive guide to multiple joint exercise‎

Orthopedic examination, evaluation, and intervention‎

Techniques in musculoskeletal rehabilitation‎

Therapeutic exercise: moving toward function‎

Bioquímica no futebol Entender o funcionamento do corpo é fundamental para quem trabalha com ele

2011-03-18T13:01:00.000-03:00

Entender o funcionamento do corpo é fundamental para quem trabalha com ele.
Conhecer e entender o funcionamento do corpo humano é um ponto fundamental para a evolução de seu condicionamento. Diante de uma planificação do consumo energético, torna-se mais fácil a elaboração de um programa de gasto calórico e até de nutrição para atender às demandas específicas do atleta e possibilitar uma preparação que não acarrete uma perda de rendimento no longo prazo.

Um mesmo problema em dois atletas pode ter origens absolutamente diferentes. Há várias possibilidades de desequilíbrios que podem afetar o corpo humano de uma mesma maneira, e por isso o estudo da bioquímica corporal é cada vez mais importante. Uma análise precisa sobre os processos químicos de um atleta é a base para a criação de um treinamento totalmente individualizado e eficiente.

Durante o exercício físico, aumenta o consumo muscular de ATP e oxigênio. Além disso, o aporte de oxigênio pelo fluxo sangüíneo muscular diminui por conta da contração muscular e da conseqüente diminuição de espaço nos vasos que nutrem a musculatura.

Para se proteger da queda no aporte de sangue, o músculo tem um estoque de oxigênio na mioglobina, uma proteína que contém ferro hêmico. Já a proteção contra o déficit de ATP compreende mecanismos de geração anaeróbia de ATP, que pode ser feita por meio de creatina-fosfato (primária) ou de fermentação láctica (parcial).

Problemas nesses processos de fornecimento de ATP e oxigênio podem ser decisivos para as lesões. Por conta disso, a bioquímica tem a responsabilidade de acompanhar o andamento das reações químicas no organismo de forma multidimensional, com a possibilidade de encontrar disfunções no equilíbrio fisiológico e até de prevenir problemas físicos.

O trabalho da bioquímica no esporte de alto rendimento compreende a realização de exames preventivos que podem ser complementares ou até antecipar o resultado de diagnósticos pelos meios tradicionais. Por conta disso, é importante que a bioquímica tenha uma atuação interdisciplinar nas comissões técnicas, com suporte a disciplinas como a fisiologia, a preparação física e a nutrição.

Um atleta que tem dieta rica em proteínas, por exemplo, pode ter problemas de desidratação por conta da falta de carboidratos. Portanto, uma análise bioquímica pode concluir que o alto consumo de água não é suficiente para evitar que ele tenha uma queda de rendimento.

A energia contida nos alimentos é medida em calorímetros, que são aparelhos destinados a avaliar o calor ou energia de combustão da soma de CO2 e H2O. Nesses aparelhos, carboidratos geram 4 kcal/g e gorduras fornecem 9 kcal/g.

O consumo de carboidratos é contínuo, mas os estoques corporais são limitados a menos de 1% da massa corporal e a síntese de glicose é feita a partir de proteínas (glicogênese). A depleção do glicogênio do fígado causa hipoglicemia e a depleção do glicogênio muscular causa fadiga muscular.

As gorduras são oxidadas por via exclusivamente aeróbica. A metabolização da gordura gera corpos cetônicos, Cetose e até cetoacidose. A oxidação da gordura consome mais de 400 ATP por molécula de gordura metabolizada.

Todo esse conhecimento acerca do fornecimento de energia para as células só é possível por conta do desenvolvimento da bioquímica. Portanto, essa área acaba funcionando como um suporte importante para a manutenção do bom rendimento e do bom desempenho dos atletas.

Contudo, o meio do futebol ainda tem certa resistência quanto à bioquímica. Por ser uma área extremamente nova, existe uma distância entre o que é produzido nas universidades e o que é apresentado nos clubes, normalmente defasado. Além disso, a diferença de discurso entre os dois setores corrobora esse distanciamento entre o acadêmico e o prático.

Comer ou não comer, eis a questão

2011-02-24T12:09:00.001-03:00

Não dá para evitar: depois das festas de fim de ano em que banquetes são preparados com todo carinho, o peso na consciência e a própria saúde obrigam todos a começarem o novo ano com um plano para perder peso. Por isso mesmo, reiniciar o regime ou praticar mais esportes são geralmente as medidas adotadas nos primeiros dias de janeiro.

A situação não é diferente com os jogadores de futebol, já que muitos deles voltam aos treinos com alguns quilos a mais depois do Natal e do Réveillon. Alguns são mais propensos que outros a ganhar peso, e por isso determinados clubes resolveram assumir uma postura mais ativa sobre o assunto.

O Corinthians, por exemplo, reuniu os jogadores antes das férias e entregou um plano alimentar personalizado para cada um a fim de que o tempo longe dos gramados tivesse o menor impacto possível sobre a condição física. Em comum entre todos os planos, uma coisa: não ingerir muitos carboidratos, especialmente à noite. Além disso, o preparador físico recomendou a participação nos famosos amistosos de fim de ano, porque assim os jogadores trabalhariam um pouco da parte física e queimariam os excessos. Se o projeto funcionou, saberemos em breve.

Punições
Outros clubes são ainda mais rígidos e decidem punir financeiramente os jogadores menos controlados. Há um ano, o Frankfurt da Alemanha radicalizou: cada atleta passou a ter meio quilo de tolerância em relação ao peso ideal. Acima disso, cada cem gramas extras custariam uma multa na mesma quantidade de euros. E ai de quem passasse dois quilos — o sobrepeso custaria simplesmente três mil euros.

Porém, o relacionamento entre jogador e comida precisa ser regulado durante o ano todo, pois o rendimento no trabalho depende diretamente da forma física. A briga com a balança é mais dura depois das férias ou nos períodos de lesão, quando a inatividade reduz a queima de calorias. Não à toa, o sul-africano Benni McCarthy teve de pagar caro, 80 mil libras ao West Ham no início desta temporada depois de descumprir os prazos definidos para alcançar o peso ideal.

Não é fácil resistir às tentações da mesa e, por isso, é compreensível o ataque de rebeldia do atacante inglês Carlton Cole diante do controle rígido do treinador Fabio Capello. No lugar do peixe com fritas e ketchup, o italiano decidiu implantar uma dieta mediterrânea para os seus comandados da seleção inglesa. "Era de morrer", relembra Cole. "Eu precisava de algo na massa e, em uma das viagens, levei um saquinho de molho, mas não voltarei a fazer isso."

Na Copa do Mundo da FIFA 2006, o treinador alemão Jürgen Klinsmann foi menos estrito. Ele pediu que os jogadores mantivessem uma dieta saudável, mas sem proibições em excesso. Assim, Lukas Podolski não deixou de comer o eventual saquinho de batatas fritas que ele tanto gosta, mas tratou de correr em dobro para não ter problemas mais tarde.

Luxo na concentração
A comissão técnica da Espanha também não parece pegar tanto no pé dos jogadores. O capitão Iker Casillas conseguiu até mesmo convencer os médicos de que alguns hambúrgueres em dia de festa não fariam mal. Na verdade, os espanhóis têm poucos motivos para reclamação, já que contam com um maestro dos fogões há cerca de 20 anos: o cozinheiro Xabier Arbizu trabalha diretamente com a equipe médica para oferecer um cardápio saudável sem deixar de lado o toque saboroso da cozinha do norte da Espanha.

"É necessário ensinar o jogador de futebol a comer desde pequeno", diz o cozinheiro, que já trabalhou com as seleções sub-17 e sub-20. "Muita massa, verduras na grelha. A comida se repete muito. Os jogadores preferem carne de gado e frango. As sobremesas e frutas, sempre descascadas, também aparecem bastante. Para as comemorações especiais em casa, eu recomendo um bom peixe grelhado ou ao vapor."

Novos tempos
O futebol está cada vez mais profissional, e ninguém deixa nada ao azar. Especialistas nas mais diversas áreas analisam e planejam tudo o que está relacionado ao jogador, e não é raro ver um psicólogo ou nutricionista trabalhando na comissão técnica. O treinador Vicente del Bosque, que foi jogador profissional na década de 1970, conhece bem a evolução.

"Os hábitos mudaram", diz o técnico da Espanha. "Antes nós comíamos quase de tudo, mas agora os jogadores quase não fogem do que é mais conveniente e estão mais conscientes, o que é absolutamente necessário para as exigências do futebol atual e fundamental para o rendimento individual. Precisamos considerar a nutrição uma parte a mais do treinamento. Hábitos corretos de alimentação permitem treinos intensos e um melhor rendimento."

Mesmo dentro da rigidez recomendada aos jogadores de elite, sempre fica uma margem para os gostos mais pessoais, e Arbizu não deixa de mimar os garotos da seleção. "Pepe Reina gosta da carne praticamente crua, e Gerard Piqué gosta bem passada", revela. "Mas não há esquisitices, porque o médico define uma linha e é necessário segui-la."

ENERGÉTICOS: EFICÁCIA E SEGURANÇA EM XEQUE

2011-02-24T12:04:00.001-03:00

O consumo de energéticos, muito popular entre jovens, tem causado preocupação crescente entre cientistas. A combinação de ingredientes desses produtos foi analisada por pesquisadores das universidades do Texas e de Queensland (Austrália). Agora, o grupo questiona não só a eficácia, mas também a segurança de ingerir essas bebidas.

Em um artigo publicado na revista “The Mayo Clinic Proceedings”, os cientistas alertam para o alto nível de cafeína contido nos energéticos. De acordo com o texto, o consumo demasiado dessas bebidas poderia provocar danos sobre a pressão arterial, frequência cardíaca e função cerebral de consumidores mais vulneráveis àquela substância.

A equipe, liderada por John Higgins, destaca registros de convulsões associadas ao uso de energéticos. O trabalho cita, também, o caso de um jovem saudável de 28 anos que sofreu uma parada cardíaca após um dia de corrida de motocross. Em outro trecho, é lembrada a história de um adolescente de 18 anos, que morreu jogando basquete após beber duas latas de um energético. Ele também não apresentava problemas de saúde.

“Adolescentes e jovens adultos, atletas ou sedentários, estão consumindo energéticos em uma taxa alarmante”, escreveu Higgins. “Precisamos determinar se o uso desses produtos, a longo prazo, vai provocar efeitos deletérios”.

Coautor do estudo, o fisiologista do exercício Troy Tuttle contou ver muitos participantes de equipes esportivas recorrerem a energéticos em vez de isotônicos. O que, para ele, é um erro: “Os isotônicos são basicamente água com açúcar e eletrólitos. Os energéticos contêm uma grande quantidade de ingredientes, muitos ainda não pesquisados, especialmente quando combinados”.

João Carlos Bouzas, professor do Laboratório de Performance Humana da Universidade Federal de Viçosa, assegura que a troca de um produto pelo outro não surte efeito.

— Se houvesse qualquer comprovação de que o energético tem alguma propriedade para melhorar o desempenho atlético, ele estaria na lista de dopagem do Comitê Olímpico Internacional — explica.

Para o fisiologista Turíbio Leite de Barros, coordenador do Centro de Estudos em Medicina da Atividade Física e do Esporte, o energético tem sido usado como “bode expiatório”:

— A única substância que exige cautela num energético é a cafeína — avalia. — E cada lata tem 80 miligramas dela, uma dosagem oito vezes menor do que a permitida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária para venda de um produto. O energético é um bode expiatório porque muitos atribuem a ele a culpa que pertence a outras substâncias consumidas pelo mesmo público, como o álcool.

Neurociência: A relação entre o Ômega-3 e a sinalização cerebral

2011-02-24T12:01:00.000-03:00

Uma dieta baixa em ácidos graxos ômega-3 – normalmente encontrados em óleos de peixes – tem sido associada a transtornos de humor. Para encontrar uma ligação molecular, Sophie Laye, na Universidade de Bordéus, em França, Olivier Manzoni no Instituto Nacional Francês de Saúde e Pesquisa Médica em Marselha e seus colegas alimentaram ratos com uma dieta que era rica ou pobre em ômega-3. Em seguida observaram a capacidade dos neurônios no córtex pré-frontal, uma região do cérebro responsável em mediar o comportamento emocional, para alterar a força de suas conexões – um processo conhecido como plasticidade sináptica. Os autores focaram em moléculas sinalizadoras lipídicas chamadas de endocanabinóides e seus receptores, que estão envolvidos neste processo.

Eles descobriram que camundongos cuja dieta era pobre em ômega-3 apresentaram níveis mais baixos de gorduras, e reduzida plasticidade sináptica, no córtex pré-frontal. Isto foi devido a dissociação dos receptores de canabinóides de certas proteínas que normalmente se ligam a eles. Camundongos alimentados com dieta pobre em omega-3 também mostraram sinais comportamentais de depressão e ansiedade.

Estudo Completo( em Inglês) clique aqui

Avaliação de sessões de treinos contínuo e intervalado em atletas de futebol

2010-12-02T17:53:00.000-02:00

Futebol é um esporte intermitente, com momentos de alta intensidade seguidos de ações de baixa intensidade, sendo que alguns indicadores estão sendo empregados para um maior controle do treinamento. Desta maneira o presente estudo objetiva investigar as respostas da massa corporal, da freqüência cardíaca, do lactato sérico e da percepção subjetiva de esforço em futebolistas numa sessão de treino contínuo e numa sessão de treino intervalado.

Foram avaliados 10 atletas de futebol universitários com média de idade de 20,00 + 2,21 anos. Os atletas foram submetidos ao seguinte protocolo: teste cardiopulmonar (TCP); sessão de treino contínuo de duração de 40 minutos na intensidade do limiar ventilatório; e sessão de treino intervalado, que consistia de tiros de velocidade de 10, 20 e 30 metros com 30, 45 e 60 segundos de corrida de baixa intensidade entre eles, foi verificada da massa corporal pré e pós sessões, monitorizada a freqüência cardíaca durante os dois protocolos, determinado o lactato sérico antes, no primeiro, no terceiro e quinto minuto após as sessões de treino, utilizada a escala de Borg para percepção subjetiva do esforço (PSE) e a escala Foster para controle intensidade de treino.

Quanto à análise estatística, para testar a normalidade foi utilizado o teste de Shapiro-Wilks. Para comparação entre as sessões de treino utilizou-se o t Student para dados paramétrcos, e o teste Wilcoxon para dados não paramétricose e o teste de Friedman para comparação intra sessões de treino. Na sessão contínua a zona da freqüência cardíaca predominante foi de 81-90% da freqüência cardíaca máxima, na sessão intervalada foi de 91-100%, o lactato sérico apresentou valores significantemente maiores na sessão intervalada (4,87 mmol/l) em relação à contínua (3,39 mmol/l) nos momentos pós e a percepção subjetiva do esforço pela escala de BORG não apresentou diferença significante entre as sessões.

Os resultados sugerem uma maior intensidade de esforço na sessão intervalada em relação à sessão contínua, devido aos maiores valores da freqüência cardíaca e lactato sérico, embora a PSE não tenha apresentado diferença, o que pode ser devido a uma maior adaptação dos jogadores a sessão intervalada, já que esta reflete uma maior proximidade com as ações realizadas durante o jogo. Portanto, o treinamento intervalado para jogadores de futebol universitários mostrou-se mais apropriado em decorrência da especificidade da modalidade.

O método global integrado e o método analítico no futebol

2010-10-23T16:42:00.000-02:00

A desinformação sobre os processos de ensino do futebol pode originar “crimes” pedagógicos.

Ao longo de décadas, e virando o século, muitos pesquisadores vêm estudando o ensino e desenvolvimento das habilidades técnicas nos esportes coletivos.

O objetivo impulsionador da maior parte dos estudos sempre foi o de entender como alcançar com os treinamentos a maestria desportiva e como maximizar o desenvolvimento técnico específico de jogadores e equipes.

A percepção de que a repetição sistemática de gestos nos treinamentos, para melhorar as habilidades técnicas de jogo nos esportes coletivos, não correspondia necessariamente, sob o ponto de vista cognitivo e neuromotor, à repetição do real gesto solicitado durante uma situação de jogo, trouxe à tona, a necessidade de se entender como tratar do desenvolvimento das habilidades técnicas, de maneira a atender a manifestação motora específica exigida no jogo.

Em outras palavras, além do habitual treino de repetição de gestos técnicos (de passes, cabeceios, chutes, etc.), tornou-se necessário o desenvolvimento de treinos que dessem conta, de não mais repetir apenas gestos, mas sim repetir sistematicamente ações (ações de passes, ações de cabeceio, ações de finalizações).

Desta maneira, métodos de ensino e treinamento da técnica nos esportes coletivos tornaram-se objeto de estudos e de aplicação.

No futebol, dentre os métodos amplamente estudados e utilizados, destacaram-se principalmente os métodos “analítico” e “global”.

O método analítico, herdeiro especialmente das práticas empíricas, foi nos primórdios do treinamento técnico, o principal método empregado por equipes de futebol; das escolinhas, passando pelas categorias de base, até o profissional. No Brasil é o método de raízes mais profundas.

O método global, oriundo do redirecionamento dos olhares da ciência, à prática esportiva dos jogos coletivos, foi ganhando um grande corpo de conteúdos e de interessados, e passou a ser estudado e empregado em centros onde “construir o talento” passou a ser uma necessidade e uma resposta as dificuldades de se “encontrar o talento”. Na Espanha encontrou seu principal porto de desenvolvimento (não só no futebol, mas também no futsal, basquetebol, voleibol e handebol).

Hoje, na prática do futebol, o método analítico se caracteriza pela realização de exercícios técnicos, com repetição sistemática de gestos, que são fragmentados e retirados do contexto circunstancial-situacional de jogo.

O método global por sua vez, se caracteriza pela repetição sistemática das ações (balizada pela aleatoriedade e imprevisibilidade do jogo) em contexto de jogo, integrando ao desenvolvimento técnico, o desenvolvimento tático individual e coletivo, bem como o desenvolvimento físico (enfim, o desenvolvimento do jogar).

A Ciência não nega os feitos e benefícios do método analítico, afinal, especialmente no futebol, muitos problemas ao longo da história, foram sendo resolvidos através dele.

Há, porém, que se destacar que as soluções dadas pelo método analítico deixaram lacunas, que até certo ponto, frearam o desenvolvimento dos jogadores. Isso gerou novas perguntas (novos problemas), que não poderiam ser respondidas com as mesmas respostas.

Infelizmente, muitos dos “gestores maiores” nos clubes de futebol (nas categorias menores ou no profissional), aqueles que tem poder de decisão para mudar o rumo das coisas, viveram uma época de aprendizagem em que a lição formal era dada pelo método analítico (sem se dar conta, muitas vezes, de que a lição que realmente lhe valeu frutos foi ensinada nas ruas, nas peladas das periferias, de um “jeito global”, que não era método).

rodrigo@universidadedofutebol.com.br

Estiramento dos músculos posteriores da coxa

2010-10-23T14:56:00.000-02:00

Muito se discute sobre o termo correto: distensão ou estiramento? Aqueles que defendem o termo estiramento justificam que a distensão é uma propriedade natural do músculo e que estiramento refere-se propriamente à lesão, ou seja, o fato de as fibras musculares terem sidas estiradas e posteriormente rompidas por um esforço produzido. Distensão é encontrado em livros de referência na fisioterapia e ortopedia e em alguns artigos técnicos. Aprofundaremos tais questionamentos, escolhendo falar das lesões em rupturas das fibras musculares por estiramento, utilizando assim a denominação atual sem desconsiderar o termo distensão.

Sendo assim, o estiramento muscular do grupamento posterior da coxa (isquiotibiais) é comum na prática do esporte. São assim denominados, pois têm sua origem muscular no ísquio (ilíaco) e a inserção na tíbia. Os isquiotibiais são: Bíceps da coxa, semitendinoso e semimembranoso. Estes cruzam duas articulações: quadril e joelho, daí sua complexidade, pois a capacidade dos isquiostibiais e do quadríceps em produzirem força conjunta é grande e dependendo da posição do joelho ou quadril pode produzir grande estresse ao músculo. Estudos indicam a junção músculo-tendão como o principal local da lesão, porém qualquer ponto ao longo do músculo é suscetível à lesão.

CLASSIFICAÇÂO

Estiramento de grau I
Algumas fibras musculares ou tendíneas são estiradas ou rompidas. O movimento ativo produz certa sensibilidade e dor. O movimento é doloroso, mas, em geral, é possível a amplitude de movimento total (poucas fibras são estiradas ou rompidas).O paciente queixa-se de sensibilidade dolorosa nos músculos posteriores da coxa, mínimo de edema e dor à palpação são previstos. Este paciente apresenta ciclo normal da marcha. A amplitude na flexão do quadril é normal. A flexão resistida do joelho e a extensão do quadril com o joelho estendido são, em geral indolores ou produzem sensação de tensão razoável.

Estiramento de grau II
Um número moderado de fibras são estiradas ou rompidas. A contração ativa do músculo é extremamente dolorosa. Em geral, há uma depressão palpável no ventre muscular. Pode-se ouvir um “estalido”. Presença de edema devido à hemorragia capilar. A palpação produz dor de moderada à forte. Observa ciclo anormal da marcha e o paciente não consegue tocar o calcanhar no solo. Limitação funcional pra flexionar o quadril e o joelho. O paciente tende a deambular com os joelhos flexionados. Apresenta também enfraquecimento para flexão e extensão resistida.

Estiramento de grau III
Estiramento grau III: Rompimento total das fibras musculares. Perda total de movimento. A dor é intensa no início, mas diminui com rapidez, devido à completa separação das fibras nervosas. Paciente relata ter ouvido um “estalido”. Este paciente é incapaz de deambular sem muletas. Apresenta força moderada na extensão resistida do quadril com o joelho flexionado, devido ao glúteo máximo. A resistência geralmente provoca dor.

MECANISMO DE LESÃO

Algumas teorias indicam a possibilidade de os isquiotibiais virem a sofrer estiramento, dentre os quais, destaco: Desequilíbrio com o quadríceps, fadiga, postura na corrida, discrepância de comprimento de membros inferiores, diminuição da amplitude de movimento, desequilíbrio entre os músculos isquiotibiais medial e lateral, porém é a contração rápida e explosiva, que fundamentalmente, proporciona o surgimento da lesão. Estudos apontam ainda, para o fato de que o semitendinoso, o semimembranoso e a cabeça longa do bíceps femoral serem inervados pelo ramo tibial do nervo ciático, enquanto a cabeça curta do bíceps da coxa é inervada pelo ramo fibular do nervo ciático. Isto é de fundamental importância e faz da cabeça curta do bíceps um músculo completamente distinto dos demais.

Vemos também que os estiramentos do semimembranoso e do semitendinoso podem ocorrer durante a desaceleração da corrida, enquanto os estiramentos da parte lateral inferior do bíceps da coxa ocorrem no desprendimento do pé ou de impulso da corrida.

TRATAMENTO

Após tratamento inicial na fase aguda da lesão, com gelo, repouso, elevação, uso de antiinflamatórios, ultra-som pulsátil, TENS e laser, inicia-se a recuperação do movimento ativo, com carga que não produza dor. Alternar exercício em cadeia cinética aberta para exercício multiarticular em cadeia fechada, com 30s de repouso mostrou facilitar a rápida recuperação e retorno antecipado à atividade. Observar, a inclusão dos exercícios de alongamentos, fundamentais na recuperação da lesão. O alongamento deve ser seguido pelos exercícios indolores de fortalecimento, na seguinte seqüência: joelho de estendido para flexionado para os estiramentos médios ou altos do semimembranoso e do semitendinoso, e de flexionado para estendido, para os estiramentos do bíceps inferior e lateral. Após a fase inicial, utilizamos, calor para aumentar a vasodilatação na área lesionada, facilitando o aporte de nutrientes, células de defesa e fibroblastos (para o processo de cicatrização). Com isso, pode-se usar: ultra-som contínuo, compressas quentes e até mesmo Ondas curtas (se a área for muito extensa), associando sempre aos exercícios de fortalecimento e condicionamento.

A evolução do tratamento deve obedecer a uma avaliação diária da dor, amplitude do movimento, força muscular e a sensação subjetiva do paciente. Procura-se sempre que possível intercalar as sessões de fortalecimento com as de condicionamento aeróbico, seguidos pelas atividades de alongamentos. Lembrar-se de incluir também os exercícios isométricos (sem movimento, só a contração do músculo), do quadríceps e dos isquiotibiais (posteriores de coxa), utilizando carga adequada ao paciente e à fase da lesão. Pode-se utilizar também, modalidades elétricas que produza contrações musculares, para estimular a amplitude do movimento e, conseqüentemente, diminuir a dor e o espasmo muscular. Sobre os exercícios de fortalecimento, entendo que estes devem priorizar os músculos envolvidos na lesão: isquiotibiais, sem deixar de se preocupar com os antagonistas: quadríceps, e os estabilizadores laterais e mediais: adutores, abdutores e rotadores.

À medida que o tratamento avança, incluir os exercícios de propriocepção: refere-se à percepção consciente e inconsciente do posicionamento articular. Dentre os proprioceptores destacamos: os mecanorreceptores articulares: corpúsculo de Pacini, corpúsculos de Meissner e terminações nervosas livres. Estes estão localizados nas articulações e são responsáveis por fornecerem informações proprioceptivas quanto ao posicionamento articular. Verifica-se, também, os mecanorreceptores tenomusculares: os fusos musculares, presentes nos músculos que detectam alterações no comprimento e na velocidade do músculo. Os órgãos tendinosos de Golgi (OTG), localizados no tendão e na junção tendão-músculo, detectam o nível de tensão muscular. Ao menor sinal, protegem a unidade músculo-tendão quanto ao excesso de tensão que podem provocar danos. Estes proprioceptores é que levam informação da periferia para o córtex cerebral, produzindo resposta eferente motora de: alívio da dor, controle de movimento, resposta funcional eficaz, etc. Incluir exercícios de: estabilização dinâmica, requer a antecipação e a reação às cargas articulares, obtém-se colocando a articulação em situações vulneráveis, nas quais o equilíbrio dinâmico é estabelecido em situações controladas. Os exercícios de equilíbrio (giroplano, cama elástica, pedalinho, balancinho, caixa de areia etc.) e os exercícios pliométricos (saltos com obstáculos e em profundidade), são bastante adequados.

Após esta seqüência, utilizar os exercícios de recuperação funcional que têm como objetivo retornar o atleta ao nível de atividade antes da lesão, restaurando a estabilidade funcional e dos padrões de movimentos específicos para o esporte, minimizando o risco de nova lesão. Devem induzir “perturbações” articulares inesperadas, deslocamentos laterais, saltos, saltitos, deslocamentos frontais e de costas, exercícios com bola, chutes, arremessos, etc. O paciente com estiramento grau I pode continuar suas atividades normais, mas sendo observado para não agravar a lesão e adotando procedimentos fisioterapeuticos. O paciente com estiramento grau II requer 5 a 21 dias de recuperação e nas lesões grau III de 3 a 12 semanas. Em todos os casos, a alta do paciente será determinada se os exercícios pliométricos e as atividades funcionais forem realizadas sem dor.

Até a próxima!!!!

Marcelo Luiz de Souza
Fisioterapeuta - Crefito 2: 74644-F
marceloluizsouza@globo.com
Tels: (21) 78526135 (ID: 83*17295) e 9627-5472

Preparador físico e auxiliar técnico?

2010-10-22T22:21:00.000-02:00

Papel do preparador físico no futebol moderno extrapola o viés fisiológico, sendo necessária a sua participação na formatação do modelo de jogo da equipe

Lucas Vinícius Nascimento e Renato Buscariolli de Oliveira

Olá, caros amigos!

Excepcionalmente para a confecção deste artigo, abdiquei do meu companheiro de escrita, William Sander Figueiredo, e estou acompanhado de um novo colega de profissão – Lucas Vinícius Nascimento –, o qual tive o prazer de conhecer na cidade de Laranjal Paulista, em julho, em um destes torneios de férias realizados com atletas das categorias de base. Aliás, fazendo um adendo a este tipo de torneio, cuja finalidade é propiciar aos atletas a possibilidade de interagirem com equipes de outros estados, reforço a importância destes para nós profissionais do futebol, uma vez que nos permite avaliar a qualidade do trabalho desenvolvido, assim como a realização de novos contatos.

Vale lembrar que me refiro aos torneios de alto nível, com representantes de grandes clubes brasileiros ou equipes oriundas de novos projetos que contam com excelente infraestrutura e profissionalismo.

Finda esta introdução, o tema que trazemos à tona surgiu de nossas conversas acerca das condutas por nós adotadas em nosso dia-a-dia de treino. De forma sucinta, nós, “preparadores físicos”, vimos por meio deste explicitar o quão importante é para este profissional conhecer o jogo de futebol e suas nuances técnico-táticas e não apenas conhecer os aspectos físico e fisiológicos deste mesmo jogo.

Assim sendo, acreditamos que a tradicional “preparação física” concebida de forma fragmentada e descontextualizada do jogo não cabe mais no futebol moderno. Aliás, esta prática vai contra um dos princípios mais antigos do treinamento desportivo, o princípio da “especificidade” que, em suma, afirma que o treinamento deve ter uma íntima relação com a modalidade praticada. Ou seja, no futebol, o treinamento deve ter uma íntima relação com o jogo e possibilitar a vivência de situações que venham a potencializar o desempenho dos atletas no jogo em si. Logo, se os treinamentos devem ser realizados neste contexto, a função do “preparador físico” não se limita ao planejamento e ao controle do treino, dado pela quantificação do número de sprints, da frequência cardíaca ou da distância percorrida. Agora, o papel do preparador físico vai além, já que somado a este conhecimento fisiológico do que sucede com a manipulação das variáveis do treino (volume, intensidade, densidade, aspectos metabólicos etc.) cabe ao mesmo subsidiar o treinador com possibilidades e ideias para que os objetivos pretendidos no planejamento técnico-tático sejam atingidos.

Assim, na preparação física moderna, a complexidade do jogo nos inviabiliza de reproduzir treinos antigos e ultrapassados concebidos através de uma visão fragmentada, já que estes não preparam para o que realmente irá acontecer em uma partida. Com o intuito de exemplificar as linhas até então descritas, trazemos aqui alguns dados gerados em uma sessão de treino da categoria infantil executada no mês de junho deste ano.

Partindo do princípio que as valências físicas são desenvolvidas como consequências das situações de jogo ocorridas durante o treinamento e não como objetivo principal da sessão e baseados na teoria da complexidade, monitoramos um atleta (sub-15) durante uma sessão de treino. O objetivo é explicitar ao leitor como é possível através de pequenos ajustes e conhecimento teórico-prático, auxiliar o técnico no desenvolvimento do seu trabalho (modelo de jogo), assim como monitorar e adequar o desempenho dito “físico” dentro deste contexto.

De acordo com o exposto, o objetivo do treino em questão é trabalhar a transição defensiva da equipe. Assim, de acordo com o modelo de jogo pretendido, definiu-se como regra de ação deste princípio operacional recuperar a posse da bola o mais rápido possível, atacando a mesma sempre que estiver sem sua posse. Logo, nenhum objetivo físico foi traçado previamente.

O monitoramento do treino se deu através da utilização de um cardiofrequencímetro somado a um acelerômetro. O atleta monitorado foi um jogador de meio-campo e o treino foi dividido em três etapas:

1ª etapa - aquecimento (relação com a bola) – total: 15 minutos
• Muita mobilidade articular, mobilização muscular geral, alguns fundamentos com bola em duplas (ênfase para perna não dominante) e alguns saltos para realizar o cabeceio;

2ª etapa - jogo geral de transição defensiva – total: 20 minutos (4 x 5’)
• Espaço de 15x15 metros, 4 x 2. Posse de bola feita em superioridade numérica. Uma vez perdida a posse de bola, evitar que a bola transite para a outra metade do campo (Figura 1). Pausa de 1’

3ª etapa - médio jogo de transição defensiva – total: 40 minutos (2x20’)
• Espaço de 50m x 30m, 10 x 10. Uma equipe ataca o gol grande (com goleiro) e a outra quatro golzinhos laterais. Pontua-se fazendo gols ou recuperando a bola no mesmo quadrante em que se perdeu a posse (Figura 2).

Dentro do planejamento traçado pela comissão, o objetivo do treino foi alcançado, uma vez que os atletas conseguiram se organizar para recuperar a posse da bola tanto no jogo menos complexo (Figura 1) quanto no jogo de maior complexidade, cuja estruturação do espaço exigia uma maior compactação e flutuação em virtude da presença do grande número de alvos (gols). Estes jogos, denominados gerais (ou mesmo “Conceituais”) podem evoluir para os chamados “Conceituais em Ambiente de Jogo”, nos quais as regras aproximam-se do jogo formal. Em nosso exemplo, uma possibilidade seria: espaço de 100m x 60m, dividir o meio-campo ofensivo em quatro quadrantes (30m x 25m). Uma vez perdida a posse, caso consiga recuperar no mesmo quadrante = 1 ponto.

Em relação ao controle das variáveis físicas do treino, o atleta monitorado percorreu uma distância de 5.800m. Destes, 827m foram a uma intensidade baixíssima (0km/ a 3,7km/h), 1937m em intensidade relativa a caminhada e corrida lenta (3,8 a 6,0 km/h), 1576m de trote ou corrida leve (6,1 a 8,7 km/h), 823m de corrida média a rápida (8,8 a 12 km/h), 514m muito rápido (12,1 a 19,3 km/h) e 123m em máxima velocidade (19,4 a 30 km/h). A média da frequência cardíaca do atleta foi de 151bpm e a máxima 197bpm.

No que tange o papel do preparador físico nos ajustes do treino (além da escolha das regras), podemos destacar a determinação do espaço de jogo, o número de participantes e a densidade do treino (relação estímulo/pausa). Desta forma, o 1º jogo, em decorrência de um menor espaço de execução e menor número de participantes, foi realizado em uma alta intensidade, já que o atleta permaneceu cerca de 80% do tempo jogado com uma frequência cardíaca (FC) média acima da correspondente ao limiar anaeróbio. Desta forma, a intensidade média foi mais alta do que a desenvolvida no jogo formal, no qual o jogador permanece em média 30% do tempo acima da intensidade correspondente ao limiar anaeróbio (Buscariolli, 2007). Logo, fez-se necessário o ajuste do tempo em quatro blocos de cinco minutos para que a intensidade (assim como a qualidade técnica) não caísse ao longo do treino.

Na outra atividade, como o espaço e o número de participantes era maior, pode-se utilizar um maior tempo de execução antes de pausa, apesar de a intensidade ter sido relativamente alta (50% do tempo com a FC com valores supralimiares). De acordo com os dados, podemos dizer que este tipo de atividade parece ser eficaz para adaptar a capacidade aeróbia dos atletas e pequenos ajustes podem otimizar as possíveis adaptações físicas geradas neste sentido. Como conclusão, podemos dizer que o papel do preparador físico no futebol hoje extrapola o viés fisiológico, sendo necessária a sua participação como um “auxiliar técnico”. Em um futuro próximo, essa conduta pode vir a ser a norma dentro do treinamento no futebol. Vale destacar que um tipo de conhecimento não exclui o outro e não podem ser classificados como mais ou menos importantes.

Para finalizar, uma citação acerca do jogo (na essência da palavra) encontrada no livro “O Jogo – As leis naturais que regulam o acaso”, de Manfred Eigen e Ruthild Winkler, que talvez explique por que existem certas coisas que a ciência ainda não explica sobre futebol:

“O acaso e as regras são os elementos do jogo. O jogo começou entre as partículas elementares, os átomos e as moléculas, sendo hoje continuado pelas células do nosso cérebro. Não foi o homem que inventou o jogo, mas é o jogo, e apenas o jogo, que torna o homem mais completo.”

Um grande abraço e até a próxima!

Bibliografia
Buscariolli R, Lizana CR, Fontão FJ, Figueiredo WS, Souza R, Silva FOC, Scaglia A. Periodização integrada no futebol: É possível treinar a capacidade aeróbia apenas no contexto do jogo? XXX Simpósio Internacional de Ciências do Esporte – CELAFISCS – São Paulo-SP – 2007.

A bola não entra por acaso

2010-10-14T14:57:00.000-03:00

O estreitamento das relações entre administração e economia em uma agremiação, pode ser decisivo no sucesso dentro de campo

O Internacional acaba de conquistar, pela segunda vez, em 5 anos, a Copa Libertadores da América.

Não foi por acaso.

Nada é por acaso.

O processo evolutivo na gestão do clube passou por um período de diagnóstico, do qual o grande professor Medina foi o protagonista, na gestão anterior ao grupo que está comandando o clube há 8 anos. Naquela ocasião, a devassa no clube sugeria um conjunto de mudanças que passavam da cozinha ao ponta-esquerda.

O Internacional passou a equilibrar-se na gestão e nas finanças a partir de boas campanhas esportivas nas competições em que disputava. Essa é a premissa que interessa: um clube de futebol vive de conquistas esportivas, ainda que parciais. Participar de um torneio continental de clubes já é uma conquista.

O FC Barcelona – que, apesar da grandiosidade institucional e esportiva, foi derrotado pelo próprio Internacional no Mundial Interclubes em 2006 – é exemplo de gestão.

Tive a oportunidade e o privilégio de, no ano passado assistir a uma palestra proferida pelo ex-diretor econômico do clube na gestão 2003-2008, de Joan Laporta. A palestra inspirou o livro A Bola não Entra por Acaso, que acabo de ler e se recomenda como leitura obrigatória na área de gestão.

É, diretor econômico é algo mais amplo e complexo que apenas diretor financeiro ou contador (controller para os que defendem o vocabulário corporativo em inglês).
E um clube como o Barça o tem em seus quadros. Duvido que exista um diretor econômico no futebol brasileiro.

A economia, segundo o portal Wikipédia, consiste na produção, distribuição e consumo de bens e serviços. O conceito vem do grego oikos (casa) enomos (costume ou lei), ou também gerir, administrar: daí "regras da casa" (lar) ou "administração da casa".

É também a ciência social que estuda a atividade econômica, através do desenvolvimento das teorias econômicas, e que tem na administração a sua aplicação. Portanto, quanto mais próxima a administração da economia, mais um clube terá chances de “arrumar a casa” e buscar a performance esportiva, que é sua essência. Maiores, então, são as chances de racionalizar o planejamento e executá-lo.

Claro que é obrigatória a interpretação diagnóstica inicial para executar as mudanças com certa dose de ousadia e pulso administrativo.

Tal qual fez o Barcelona em 5 anos.

Tal qual fez o Internacional em 5 anos.

E que, se bem administrados segundo princípios da economia, podem projetar ciclos de crescimento mais longos.

Para interagir com o autor: barp@universidadedofutebol.com.br

Utilização dos exercícios em cadeia cinética fechada no futebol

2010-10-14T14:50:00.000-03:00

Escolha das atividades em treinamento de força pode ser o diferencial no decorrer de uma competição, buscando sempre especificidade e funcionalidade

Rafael Martins Cotta

A Copa do Mundo foi uma amostra de como o esporte está igual no que se diz respeito ao condicionamento físico. Equipes disputando minuto a minuto o resultado, tendo estas tradição no esporte ou não. Sabemos também que o futebol é uma das únicas modalidades que não podemos dizer antes do final da partida quem será o vencedor. O treinamento físico tem deixado os atletas em condições semelhantes, principalmente quando falamos de uma capacidade física tão importante como a força.

Sabemos que para se treinar esta capacidade devemos recorrer aos exercícios resistidos e logo pensamos nos aparelhos de musculação. Porém, seria mais inteligente da nossa parte se pensássemos na especificidade dos movimentos que os atletas realizam para realização de suas funções dentro da competição. Quais as articulações e músculos exigidos numa ação específica e como ela é realizada quando solicitado e qual o ou quais os exercícios que serão realmente importantes para que haja uma maior transferência para o gesto motor no momento mais importante do processo que é o jogo.

¹Entende-se por cadeia cinética a combinação de várias ações articulares que unem segmentos sucessivos, podendo esta ser dividida em aberta e fechada. Em cadeia cinética aberta (CCA) o segmento distal está livre para se mover e o movimento é produzido pela contração do agonista, a origem é fixa e a contração muscular produz movimento na inserção. Já em cadeia cinética fechada (CCF), o segmento distal está fixo e as partes proximais se movem, o movimento é funcional onde a suporte de peso com contração de ambos os grupos musculares (agonistas e antagonistas (CO-CONTRAÇÃO)), oferece propriocepção onde provê informação relacionada ao movimento, posicionamento, velocidade e aceleração articular e tensão músculo tendínea; seus exercícios para os membros superiores são usados para controle neuromuscular dos músculos que atuam para estabilizar a cintura escapular e realizam fortalecimento como os apoios e pranchas.

²Estudos biomecânicos relatam que os exercícios em cadeia cinética fechada oferecem uma maior segurança produzindo menos forças e estresses às estruturas que estão envolvidas no processo de reabilitação do que os exercícios em cadeia cinética aberta.

De acordo com as definições acima, começamos a entender o porquê das vantagens em se aplicar o treinamento em CCF. Abaixo vou expor alguns pontos que relevam o treinamento de força em CCF:

1. Os exercícios em CCF são funcionais;
2. Os exercícios em CCF são multiarticulares, ou seja, ao simular o movimento específico envolvem mais de uma articulação na execução do exercício;
3. Um conhecido exercício em CCF é o agachamento, que simula um salto que consequentemente é um excelente estimulador da potência muscular trabalhando os componentes elásticos;
4. Oferecem propriocepção sendo estes também exercícios preventivos trabalhando o sistema sensório motor através da geração de instabilidade;
5. Seus exercícios para membros superiores fortalecem o core que terá grande eficácia na prevenção de lesões e oferecerá uma maior sustentação para esta região na execução dos exercícios de agachamento, afundo, etc;
6. Para sua realização necessita-se apenas de barras, anilhas e halteres, onde estes podem ser levados para o campo com maior facilidade e oferecer uma maior e mais rápida transferência.

O treinamento em CCF deixa mais específica as sessões de treinamento de força, porém temos que conhecer nossos atletas para sabermos em que nível de movimento eles estão para poder ou não realizar determinados exercícios em CCF, e se tem ou não capacidade de suportar altos pesos como por exemplo num trabalho de força máxima. Fortalecer o core e as articulações através do sistema sensório motor são primordiais no treinamento e treinar em CCF favorece esses ganhos.

Exercícios como o meio-agachamento, agachamento profundo, avanço, afundo, recuo, agachamento sumô, stiff e agachamento lateral são exemplos de CCF, pois realizam movimentos semelhantes ao da modalidade, fortalecem músculos solicitados nos movimentos e trabalham de uma forma toda a região inferior. Como já descrito acima, os exercícios em CCF para os membros superiores têm grande importância com relação à prevenção no processo de treinamento.

A sua periodização pode ser composta por estes exercícios trabalhando com a ajuda de diferentes métodos para o ganho de força, em que para ganho de resistência de força podemos utilizar trabalhos em circuito por tempo (aproximadamente 30 segundos) ou 8-12 repts para hipertrofia e mais de 12 para resistência muscular - até três séries são necessárias para os ganhos de força de acordo com o período de preparação, no qual as pausas entre as séries devem ser determinadas de acordo com a intensidade do treino e o objetivo; para ganho neural visando aumentar o recrutamento de unidades motoras num trabalho de força máxima podemos utilizar aproximadamente oito séries (dependendo do número de exercícios) com até seis repts com 80 a 95% de uma ação voluntária dinâmica máxima mediante o teste, pausando de três a cinco minutos visando recuperar completamente as fontes energéticas, para ganho de potência podemos utilizar agachamentos com saltos utilizando como peso até 5% do peso corporal e também os exercícios de LPO (Levantamento de peso olímpico), como arranque e arremesso.

Pode-se também enriquecer este trabalho gerando mais instabilidade nos exercícios através de equipamentos simples, como o disco de instabilidade, pranchas de equilíbrio, camas-elásticas, balancins, etc., nos quais realizamos o exercício em cima destes deixando o mesmo mais difícil e conseqüentemente obtendo maiores ganhos.

Concluindo, é importante que antes de aplicar estes exercícios em nossos atletas, precisamos conhecer o grupo que temos em nossas mãos e verificar se os mesmos estão aptos a receber este tipo de treinamento ou se os mesmos precisarão ser submetidos a um período de adaptação para que futuramente o mesmo seja aplicado com mais eficácia. Os exercícios em CCF são seguros, porém requerem severo acompanhamento do/s preparador/res físico/os. Com a correção da postura, menos riscos de lesões, algo muito importante.

Referências¹http://www4.fct.unesp.br/docentes/fisio/masselli/2ano/6%20aula.pdf
²Técnicas de Reabilitação em Medicina Esportiva - William E. Prentice - 3 edição

Treinamento de força no futebol atual

2010-07-13T21:45:00.001-03:00

Rafael Martins Cotta *

Cada vez mais o treinamento de força vem ganhando um maior espaço no futebol e em todas as categorias. Sabemos que a força é uma capacidade física básica para qualquer pessoa na execução das tarefas diárias e para atletas de qualquer modalidade, e, quanto mais esta conseguir se manifestar dentro do campo de jogo, mais em alto rendimento este atleta competirá. Esta capacidade apresenta subdivisões que devem ser treinadas de forma que atendam as necessidades da partida em suas respectivas categorias, trabalhando com as cargas corretas de acordo com as faixas etárias e com os exercícios ideais para formação e desenvolvimento do atleta. Podemos encontrar vários nomes para estes subtipos, em que precisamos saber quando, como, quanto, pra quem e onde realizar estes trabalhos.

Abaixo encontramos uma explicação resumida para estes subtipos de acordo com Carvalho & Carvalho, apud Schmidtbleicher, 1985:

1) Força máxima: é o valor mais elevado de força que o sistema neuromuscular pode produzir independente do tempo.
2) Força rápida: força condicionada pelo fator tempo. A maioria dos esportes depende das ações de força executadas com rapidez.
3) Força explosiva: é o resultado da relação entre a força produzida (manifestada ou aplicada) e o tempo necessário disponível.
4) Potência: razão entre um determinado trabalho mecânico e o tempo em que é efetuado, ou o produto da força pela velocidade.
5) Resistência de força: resistir à fadiga em solicitações de força.

Na literatura encontramos inúmeros trabalhos relacionados ao treinamento de força, porém, o problema está na sua realização. Aplicar treinamentos em academias ou no próprio campo? Trabalhar a transferência após uma ação tensional ou metabólica? Trabalhar com aparelhos ou pesos livres? Treinar em cadeia cinética fechada ou aberta? Crianças iniciando no esporte podem realizar treinamento de força ou não? Trabalhar os atletas para desenvolver a hipertrofia ou apenas a resistência muscular? São algumas perguntas frequentes que nos fazemos e na maioria das situações a resposta está em apenas uma palavra: depende. Depende da etapa em que se encontra o atleta, do nível de coordenação dos seus movimentos para realização dos exercícios, do local disponível para realizar os trabalhos de que o atleta está precisando desenvolver naquele momento, entre outras tentativas de resposta.

A periodização tem grande importância não só no treinamento de força, mas de todas as capacidades e é nela que consultaremos as orientações de carga e objetivos dos microciclos a partir de suas características. Treinar a força requer acompanhamento severo, controle individual e certeza de que os movimentos estão sendo executados corretamente pelos atletas, pois seu aumento acarretará num aumento da condição atlética desta capacidade e das outras, e sua má realização pode ocasionar sérias lesões. Como para tudo, o sucesso deste tipo de trabalho está por trás de um bom planejamento.

Sabemos que quanto mais perto da realidade da competição forem elaborados os treinamentos, maior será a transferência para a mesma. Porém, sabemos também que o futebol é uma modalidade que envolve todas as capacidades e torna-se difícil a montagem de alguns tipos de trabalho. Conhecer as necessidades do jogo e como os atletas de cada posição são exigidos durante uma partida com relação a todas as capacidades é primordial aos preparadores físicos. Com isso, devemos elaborar exercícios que estimulem estas exigências pra quando nossos atletas forem requisitados, os mesmos não sintam dificuldade e se sobressaiam aos adversários. Para isto, devemos trabalhar em especificidade.

Manso, Valdivieso e Caballero (1996) acrescentam aos subtipos de força muscular a força especial, que pode ser entendida como a capacidade de tensão que cada grupo muscular pode gerar em uma velocidade específica de execução. Assim, os treinamentos de força especial para futebolistas devem ser realizados com movimentos relacionados às ações motoras do jogo pela influência da adaptação neural na produção de força, em que este elevado nível não poderá ser utilizado efetivamente se o atleta não for capaz de coordenar a ativação dos diferentes grupos musculares no movimento (Bangsbo, 1994).

Colocarei neste texto alguns pontos que podem virar discussões futuras, mas serão de grande importância para nosso crescimento como profissionais e discussão embasada na ciência e não no empirismo.

O treinamento da força máxima aumentará o recrutamento do número de unidades motoras e futuramente trará para o atleta uma maior velocidade se quando o mesmo estiver adaptado a este tipo de treinamento. Alguns estudos colocam que se após a ação tensional realizarmos imediatamente uma ação de potência, esta pode ser aumentada. Outros estudos comprovam que a eficácia da transferência após 3 minutos da execução da ação tensional consegue se aproximar mais de um aumento no número de unidades motoras recrutadas. Aplicando este tipo de trabalho no futebol, fica a seguinte dúvida. Necessito de muito peso para executar um treino de força máxima, em que provavelmente numa equipe profissional fica inviável levar para o campo esta grande quantidade de peso numa situação de trabalho de um grupo entre 20 e 30 atletas, porém, não é impossível.

Apenas temos que ter uma boa equipe de apoio e correção, e estrutura para dispor de uma boa quantidade de peso. Por outro lado, se a academia oferecer um bom espaço, a aplicação deste trabalho torna-se ainda mais viável, até porque a transferência pode ser feita para um trabalho pliométrico. Em contrapartida, ao levarmos para o campo pouco peso, podemos trabalhar a transferência com ações mais específicas e com maior ênfase na potência. Contudo, ao realizar o exercício (com menos peso) não estaremos recrutando o número necessário de unidades motoras para aumentar esta velocidade.

Com relação à cadeia cinética de realização dos exercícios, podemos deixar as nossas cadeiras extensoras, mesas flexoras, entre outros aparelhos, para a reabilitação de lesões. Isto se deve, pois os exercícios em cadeia cinética fechada, além de trabalhar o equilíbrio do atleta, ainda serão mais específicos por utilizarem mais articulações e trabalharem de forma específica todos os músculos que serão solicitados na competição, além da especificidade do próprio movimento.

Os exercícios de agachamento, avanço, afundo, levantamentos “clássicos” do LPO (o arranco e o arremesso), possuem similaridade com as ações de diversos esportes, principalmente aqueles que dependem de ações horizontais e verticais com a extensão simultânea das articulações do tornozelo, joelho e quadril (como no basquete, vôlei, futebol, handebol, tênis, atletismo, entre outros), sendo considerados exercícios de força específicos. O arranco e arremesso quando corretamente executados são o mesmo que um “salto com pesos”. Essa ação explosiva e coordenada pode ser de grande auxílio para atletas de diversas modalidades. Várias pesquisas demonstram uma grande correlação entre os exercícios de LPO e o salto vertical. O salto vertical máximo é um teste amplamente utilizado e reconhecido como medição de potência dos membros inferiores (Dantas & Coutinho, 2009).

Qual a finalidade de se aplicar um treinamento de resistência de força visando hipertrofia de um atleta profissional? Ele precisa de estímulos específicos, pois o seu momento de base já passou, ou seja, aplicar este tipo de trabalho neste atleta está tomando a oportunidade da realização de um trabalho mais específico e que o traga mais resultados na competição.

Enfocar uma periodização apenas no desenvolvimento desta capacidade pode gerar várias discussões, mais em alto nível, o que determinará o resultado será o trabalho das capacidades determinantes. Trabalhamos a base nas categorias menores, como seu próprio nome já diz, “trabalho de base”, o atleta de alto nível tem que ser trabalhado visando o resultado e a especificidade. Principalmente o treinamento de força tenta aproximar as chances de isso acontecer, lógico que vários outros fatores determinam o resultado no futebol.

Com o aumento de profissionais aplicando o treinamento funcional, algumas idéias passadas estão ficando para trás. Com a evidência do treinar em especificidade ser mais eficaz e com a renovação dos preparadores físicos paralela à maior busca pelo conhecimento e a tentativa de se errar menos, vamos aos poucos melhorando a qualidade dos trabalhos físicos no futebol.

Mini-jogos e “preparação física” do jogador de futebol: alguns problemas

2010-02-10T09:55:00.001-02:00

O treino a partir de mini-jogos só contribui para a preparação desportiva se vinculado ao modelo de jogo da equipe

Hoje, vou escrever apresentando dados coletados por mim, faz algum tempo, com objetivo de discutir algo que parece óbvio, mas que, em conversa recente com alguns colegas treinadores, realmente não é!

Atualmente, existe uma tendência na preparação desportiva do jogador de futebol, que é a “preparação física” a partir de jogos em espaços reduzidos e com regras adaptadas.

Há muito também, se ouve falar (com “ar de crítica”), da boca de alguns de nossos treinadores que se aventuraram fora do Brasil que, na Europa, por exemplo, o trabalho com os tais “mini-jogos” é o que predomina no desenvolvimento “físico” do atleta.

Pois bem. Algumas vezes, nesse mesmo espaço, defendi a preparação do jogador de futebol subordinada ao jogo, mas isso não quer dizer simplesmente treinar o “jogo pelo jogo”.

Treinar o jogo pelo jogo significa introduzir os tais “mini-jogos” nas sessões de treinamento sem preocupação com uma organização lógica de cargas, desenvolvimento da maneira de jogar, ou processo pedagógico.

Quando o “mini-jogo” aparece nos treinos como parte desconexa de um modelo de jogo, ou seja, sem ter preocupações com o desenvolvimento da identidade da equipe e sem ter objetivo de fortalecer o jogo que se quer jogar, ele, o “mini-jogo”, se afasta totalmente da ideia que defendo há tanto tempo.

Para que haja sentido, um trabalho que se utilize de jogos diversos, em espaços variados e com regras adaptadas, é necessário realmente que a preparação esteja subordinada, de fato, ao jogo, e isso quer dizer, em outras palavras, à construção de um jogar, de um saber fazer, individual e coletivo.

Para esclarecer o que estou dizendo, apresento na sequência alguns dados interessantes:

	MOMENTO 1
pós 20 sessões de treinos	Exemplo de variação de uma das variáveis do modelo de jogo (scout de modelo de jogo de seis jogos)	Exemplo de avaliação de uma das variáveis dos "testes tradicionais"
pós 20 sessões de treinos	Variação média no tempo de recuperação de posse de bola nas transições defensivas	Variação média no índice de fadiga no teste de resistência anaeróbia de sprints
GRUPO 1	Melhora de 20%	Melhora de 6%
GRUPO 2	Melhora de 3%	Melhora de 6%

No quadro do momento 1, temos um grupo de jogadores de futebol de base dividido em dois outros grupos submetidos a 20 sessões de treinos, a partir de jogos. Nesse momento (momento 1), o grupo 1 foi aquele submetido a treinos subordinados ao jogo, com objetivo planejado de construção de um modelo de jogo. O grupo 2, no momento 1, também foi submetido aos mesmos exercícios (jogos) do grupo 1, mas sem respeitar uma sequência pedagógica condizente com o objetivo de construção de um modelo de jogo (ou seja, treinou por meio do “jogo pelo jogo”).

Notemos que ambos melhoraram igualmente no teste de resistência de sprints, mas foram especialmente diferentes na evolução do tempo de recuperação da posse da bola nas transições defensivas. O grupo 1, treinado de acordo com um processo definido para construção do modelo de jogo teve melhora muito superior ao grupo 2.

Na sequência, temos o momento 2, quando os trabalhos foram invertidos. O grupo 1 passou a treinar “o jogo pelo jogo’ e o grupo dois objetivando a construção de um modelo de jogo.

	MOMENTO 2
pós 20 sessões de treinos	Exemplo de avaliação de uma das variáveis do modelo de jogo (scout de modelo de jogo de seis jogos)	Exemplo de avaliação de uma das variáveis dos "testes tradicionais"
pós 20 sessões de treinos	Variação média no tempo de recuperação de bola nas transições defensivas	Variação média no índice de fadiga no teste de resistência anaeróbia de sprints
GRUPO 1	Decréscimo de 2%	Melhora de 3%
GRUPO 2	Melhora de 30%	Melhora de 2%

Após 20 sessões de treinos, mais uma vez o grupo submetido aos treinos concebidos processualmente (grupo 2) teve evolução, eu diria, absurdamente superior a do grupo submetido aos treinos a partir de jogos descontextualizados do processo.

Mais uma vez também, a evolução nos testes de resistência de sprints foi semelhante.

No momento 3, tanto grupo 1, quanto grupo 2 foram submetidos a treinos subordinados ao jogo, contextualizados, e com objetivo de melhorar o jogo que se desejava jogar.

	MOMENTO 3
pós 20 sessões de treinos	Exemplo de avaliação de uma das variáveis do modelo de jogo (scout de modelo de jogo de seis jogos)	Exemplo de avaliação de uma das variáveis dos "testes tradicionais"
pós 20 sessões de treinos	Variação média no tempo de recuperação de bola nas transições defensivas	Variação média no índice de fadiga no teste de resistência anaeróbia de sprints
GRUPO 1	Melhora de 15%	Melhora de 1%
GRUPO 2	Melhora de 13%	Melhora de 0%

Os dois grupos evoluíram de maneira parecida, e continuaram a demonstrar boa melhora no tempo de recuperação da posse da bola.

Notemos que, comparando a evolução percentual dos tempos de recuperação da posse da bola, somando os três momentos, que o grupo 1, no momento 3 poderia ter maior potencial para evolução, quando comparado ao grupo 2, mas que os treinos subordinados ao jogo, de certa forma, homogeneizaram os ganhos percentuais no mesmo momento.

O fato é que, é notório, que os treinos a partir de jogos desvinculados de um processo definido de construção de modelo de jogo, não propiciam ganhos satisfatórios na evolução do jogar.

Ressalto, mais uma vez, que os mesmos exercícios foram empregados aos dois grupos. A ordem dos mesmos é que foi diferente. Nos grupos em que os treinos estavam contextualizados com o jogar, respeitou-se uma ordem pedagógica de “sobrecarga” (e entenda-se aqui, sobrecarga, como algo que integra as dimensões tática, física, técnica e psicológica). Nos grupos em que os treinos foram no formato “jogo descontextualizado”, os exercícios (os jogos) foram alocados nos treinos e semanas de trabalho, em ordem aleatória.

Não tenho objetivo, aqui nesse espaço, de descrever minuciosamente aspectos referentes à metodologia para coleta de dados ou análises estatísticas. Isso é coisa para outro fórum de discussões – e já foi, outrora, bem discutido.

Espero, porém, ter contribuído para avançarmos com algumas ideias e esclarecer certas dúvidas.

Acho que é isso...

Para interagir com o autor: rodrigo@universidadedofutebol.com.br

Capacidade e potência aeróbia em jogadores de futebol de diferentes posições

2009-11-11T00:44:00.001-02:00

Resumo

O futebol é um esporte coletivo em que cada jogador tem sua função especifica, dessa forma, as demandas fisiológicas também variam de acordo com a posição em que se atua. Assim, o presente estudo teve como objetivo verificar as diferenças na capacidade e na potencia aeróbia, por meio do ponto de deflexão da freqüência cardíaca (PDFC) e do pico de velocidade (PV), entre os jogadores de diferentes posições.

Participaram do estudo 35 atletas de futebol pertencentes à categoria juniores de duas equipes profissionais de nível nacional. Os atletas foram subdivididos em grupos de sete jogadores de acordo com a posição que atuam: atacantes (AT), meio campistas (MC), laterais (LA), zagueiros (ZA) e volantes (VO). Inicialmente os atletas foram submetidos a uma avaliação antropométrica (massa corporal, estatura e medidas de dobras cutâneas) e em seguida realizaram um teste incremental de corrida intermitente (TCar) para a determinação do PV e PDFC. Foi empregada a estatística descritiva (média e desvio-padrão).

Para a comparação dos valores entre os jogadores de diferentes posições foi utilizada a análise de variância ANOVA, com posterior aplicação do teste de Tukey. Foi adotado um nível de significância de p < 0,05. Os resultados demonstraram não haver diferenças significativas nos indicadores de potência (ZA:16,8±0,89; LA: 17,2±1,02; VO: 16,8±1,0; MC: 16,8±0,5 e AT: 16,3±1,0) e capacidade aeróbia (ZA: 14,0±1,1; LA: 14,1±1,3; VO: 13,7±0,7; MC: 13,5±0,4 e AT: 13,5±1,4).

Com base nos resultados encontrados, pode-se concluir que jogadores de futebol de campo da categoria juniores de variadas posições não apresentaram diferenças para os indicadores de potência e capacidade aeróbia, o que pode ser atribuído ao período que os atletas foram avaliados, além do fato de no futebol geralmente não utilizar-se treinamentos físicos diferenciados para cada posição, exceto para os goleiros.

Bioenergética: base da fisiologia do esforço

2009-10-27T22:35:00.001-02:00

O estudo da fisiologia do corpo humano e preparação física esportiva é uma das áreas de conhecimento do movimento humano que mais cresceu nas últimas décadas. Muitas dúvidas importantes foram respondidas no assunto, e ainda assim existem muitas controvérsias e teorias que vêm sendo analisadas para uma melhor explicação aos variados processos desse universo em miniatura, o corpo humano. Este artigo tem como objetivo fazer breve revisão da literatura a respeito da fisiologia do esporte abordando os principais aspectos dos sistemas que são responsáveis pela prática de toda e qualquer modalidade esportiva, em toda e qualquer categoria - os sistemas energéticos de produção de energia.

Como se sabe, para o corpo humano realizar suas atividades ele utiliza ATP (adenosina trifosfato), que nada mais é que uma adenosina ligada a três grupos fosfatos. Quando a enzima ATPase liga-se à molécula de ATP, rompe-se desta um fosfato inorgânico (Pi), formando um ADP + Pi (adenosina difosfato + fosfato inorgânico). Essa reação fornece cerca de 7,6 kcal. É a partir daí que o ciclo ATP-CP se inicia. Um mol de fosfocreatina (CP) liga-se à enzima creatina quinase (CK), ocorrendo o rompimento na ligação dos elementos, fornecendo energia (CP → C + Pi + energia). Esta energia fornecida na quebra da fosfocreatina é utilizada para ligar o Pi com o ADP, “recriando” um ATP (ADP + energia + Pi → ATP). Tal sistema tem como função apenas manter as concentrações de ATP (diminuindo a concentração de CP) e não necessita de O2, por isso se diz anaeróbio. Tal mecanismo pode fornecer energia de 3 a 15 segundos em uma atividade física intensa. (WILMORE; COSTILL; 2001).
Em termos práticos, pode-se dizer que o sistema anaeróbio alático (sem produção de ácido lático) ocorre nos jogadores de futebol quando os mesmos realizam sprint máximo ou nos atletas de 100 m rasos do atletismo, atletas de 50 m livres da natação e assim por diante. Esse é o sistema mais simples que o organismo humano possui para síntese de energia e ressíntese de ATP. Quando a creatina fosfato depleta ou quando o tempo de duração da atividade for mais prolongado, o músculo passa por outros sistemas de produção de energia mais complexos: a glicólise e a fosforilação oxidativa.
No sistema glicolítico, ocorre a glicólise (“quebra” de glicose ou glicogênio) no hialoplasma. O carboidrato passa por 12 reações envolvendo enzimas glicolíticas até ser degradado em duas moléculas de ácido pirúvico, tendo como saldo a produção de três ATPs (quando utilizado glicogênio) ou dois ATPs (quando utilizada a glicose). Após a formação dos dois ácidos pirúvicos, podem ocorrer dois processos: primeiramente, o ácido cai no sistema oxidativo (que veremos a seguir) se puder ser reagido com o oxigênio e houver tempo para isso. O outro processo é a combinação das duas moléculas de ácido pirúvico com os íons hidrogênio para formação do ácido lático, sendo este o primeiro processo de tamponamento do hidrogênio.
Quanto maior a quantidade de hidrogênio, menor o pH e mais ácido se torna o meio, fazendo com que algumas enzimas percam suas atividades. Assim, o hidrogênio inibe a glicólise e suas reações, não havendo, portanto, produção de ATP. Além disso, a acidez reduz a capacidade das fibras ligarem-se ao cálcio, impedindo a contração muscular. O segundo processo de tamponamento do hidrogênio é a combinação do bicarbonato de sódio com o ácido lático, formando lactato de sódio e ácido carbônico, que logo se dissocia em água e dióxido de carbono.
Contudo, o excesso de ácido láctico não é o responsável pela fadiga muscular e nem pela cãibra, como o senso popular acredita. A cãibra muscular até hoje é uma dúvida das ciências do esporte, pois não se sabe com certeza qual mecanismo é o mais determinante para que ela ocorra. Porém, a ciência já sabe que a cãibra pode ser causada por quatro fatores diferentes: acúmulo de subprodutos metabólicos (hidrogênio); falha nos mecanismos de contração muscular (sódio ou potássio, principalmente sódio, que aparece em maior quantidade no suor); falta de substratos energéticos, que nada mais é do que a falta de carboidrato ou gordura para a geração de energia (principalmente a falta de carboidrato), sendo este um dos motivos pelo quais os jogadores de futebol não poderem atuar todo dia, fornecendo ao organismo o tempo necessário para a recomposição dos estoques de glicogênio; e o último possível motivo da cãibra é a fadiga do sistema nervoso central, onde o próprio sistema nervoso apresenta maior dificuldade em manter a eficiência dos movimentos ou dos gestos desportivos (POLITO, 2008).
O sistema glicolítico é muito utilizado em modalidade de velocidade, como os 400 m rasos do atletismo, pois é um sistema de rápidas reações. Porém, ao mesmo tempo é um sistema limitado, já que provoca acidose metabólica, gerando a fadiga muscular. O sistema glicolítico possui tempo de ação de aproximadamente um minuto, enquanto isso, o sistema energético mais prolongado que existe até hoje descoberto pelas Ciências do Desporto é o sistema oxidativo.
O sistema oxidativo é composto de várias reações químicas, não sendo o objetivo do presente artigo dar conta de todas elas, mas sim fazer um exposição geral acerca do funcionamento desse sistema. O produto final da glicólise (ácido pirúvico) ingressa na mitocôndria. Cada molécula desse ácido possui três átomos de carbono. O ácido pirúvico perde uma molécula de CO2 (eliminado para o ambiente pelos pulmões), convertendo-se em ácido acético, com dois átomos de carbono. Este se une a uma substância chamada Coenzima A, formando o acetil-CoA. Antes de prosseguir, é importante ressaltar que no ciclo de Krebs, o acetil-CoA (que advém do CHO ou da gordura) precisa formar citrato e, para isso, junta-se ao oxaloacetato (OAA, formado por glicose).
Por isso, chega-se à conclusão de que para a utilização da gordura para síntese de energia, o organismo necessita de qualquer forma de glicose, “desmitificando” a teoria de que uma pessoa pode emagrecer em jejum, por exemplo, pois no estado de restrição alimentar esta pessoa estaria com sua taxa de açúcar depletada no organismo. (COSTA; MARQUEZZI, 2008).
Após esse ciclo, o NADH2 e o FADH2, antes surgidos, entrarão em uma cadeia de transportes de elétrons (a cadeia respiratória), onde uma série de reações promove a liberação de energia dos elétrons. Finalmente essa energia é canalizada para a síntese de ATP (ADP + energia + Pi → ATP) no processo de fosforilação oxidativa. Agora, os prótons e elétrons transportados na cadeia respiratória unem-se ao O2, formando água e evitando assim qualquer acidificação no interior das células. Nesse momento, são formados 38 ou 39 ATP caso seja utilizada a glicose ou o glicogênio, respectivamente, sendo por este motivo que recebe o nome de oxidação de carboidrato.
Contudo, sabe-se que, como o carboidrato, a gordura também contribui para as necessidades energéticas dos músculos. As reservas do glicogênio muscular e hepático são capazes de fornecer 1.200 a 2.000 kcal de energia, mas as gorduras armazenadas no interior das fibras musculares podem fornecer pelo menos 70.000 a 75.000 kcal, mesmo num adulto magro.
Os ácidos graxos provenientes dos triglicerídeos passam pela chamada Beta-Oxidação (β-oxidação), em que há um catabolismo enzimático feito pelas mitocôndrias, gerando ácido acético. Cada um deste transforma-se em acetil-CoA, passando a partir de então pelo mesmo ciclo antes explicado (ciclo de Krebs).
Não se deve descartar a ideia de que certa quantidade de gordura fornece muito mais energia que uma mesma quantidade de carboidrato, devido à maior formação de acetil-CoA.
A proteína muitas vezes também é utilizada para síntese de energia. Alguns aminoácidos podem ser convertidos em glicose através da gliconeogênese, e a partir disso entrarem no processo oxidativo como acetil-CoA. O uso da proteína muitas vezes pode degradar o músculo de um atleta mal alimentado, pois na falta de carboidrato ou gordura para oxidar, a proteína formadora da massa magra (músculos) também é oxidada, deixando o atleta mais fraco fisicamente.

Bibliografia

COSTA, A. S. & MARQUEZI, M. L. Implicações do jejum e restrição de carboidratos sobre a oxidação de substratos. Revista Mackenzie de cãocação Física e Esporte, v. 7, n. 1, 2008. P.119-129.

POLITO, L. F. T. A verdade sobre o potássio, a cãibra e a banana: será o potássio o herói e a banana a vilã? Universidade do Futebol. http://cidadedofutebol.com.br/Universidade/Web/Site/index_area_saude.asp?arq=artigo.asp&id_cont=1615. Acesso em 26/08/2008 às 13:46.

WILMORE, J. H.; COSTILL, D. L. Fisiologia do esporte e do exercício. 2ª ed. São Paulo, Manole, 2001. 709 p.

A fisiologia da tática: ganha quem corre mais ou quem joga mais?

2009-07-20T22:47:00.001-03:00

Fadiga dos jogadores não está associada a um motivo exclusivo: "correr sem significado" não tem o mesmo desgaste do "correr com significado"

Diversas são as investigações científicas que buscam compreender a fadiga do jogador de futebol durante as partidas.Em geral, tem se tentado associar uma possível queda de desempenho dos jogadores a fatores que vão desde o estado nutricional dos atletas até a melhor distribuição de cargas de treino ao longo dos dias de trabalho.Um dos vilãos mais comumente apontados pela literatura especializada é o decréscimo nas reservas de glicogênio nos músculos envolvidos nas ações dos jogadores no jogo.

Os principais argumentos para sustentar essa idéia (do vilão glicogênio) agrupam-se em análises que quantificam o glicogênio muscular pré e pós-partidas (e ainda intervalos dos jogos) e em rastreamentos que buscam apontar a diminuição das distâncias percorridas durante os jogos em “sprints” e em volume total.Segundo Reilly, Drust, Clarke (2008), diversos estudos têm concordado que comparado ao 1º tempo de uma partida, o 2º tempo tem uma distância média percorrida pelos jogadores, menor. Os pesquisadores Mohr, Krustrup, Bangsbo (2003), por exemplo, apontam que em jogos analisados no seu estudo a distância percorrida pelos jogadores no 1º tempo foi em média 160 metros maior do que no 2º tempo.Em acordo com esses dados podemos citar ainda alguns números dos jogos semi-finais (ida e volta) da Uefa Champions League 08/09.

Exceto eu um último jogo entre as equipes do Chelsea FC e do FC Barcelona em Londres, todas as demais partidas tiveram uma diminuição na distância total percorrida pelas equipes do 1º para o 2º tempo. Notemos que em média a variação dessa distância esteve em torno de -3.94%, tendo seu maior valor alcançado pela equipe do Manchester United em sua segunda partida contra a equipe do Arsenal FC (-9.04%).Vale a pena destacar, porém, que estatisticamente as pesquisas científicas que têm investigado as distâncias percorridas pelos jogadores em partidas de futebol no mundo todo não têm encontrado diferenças significantes (sob o ponto de vista estatístico) entre os valores obtidos nos 1º e 2º tempos dos jogos.Quando observamos a diferença entre as distâncias percorridas em alta intensidade, a variação percentual entre os dois tempos da partida de futebol aumenta.

Com base em Barros et al (2007) que observou jogos entre equipes brasileiras, ela chega a -15.73% para corridas entre 19 km/h e 23 km/h, e aproximadamente -10.82% para sprints com velocidade igual ou superior a 23 km/h.Concomitantemente a esses fatos, estudos têm demonstrado que comparada as condições iniciais, a quantidade de glicogênio muscular de jogadores após partidas de futebol tem uma diminuição significante; cerca de -43.20% na média.Com diminuição tão acentuada na quantidade total de glicogênio muscular, com o fato de que seu restabelecimento dar-se-á através do consumo de carboidratos e que o preenchimento total dos estoques nos músculos pode levar mais do que 72 horas (algumas pesquisas apontam 48 horas, mas estudos específicos com jogadores de futebol têm demonstrado que esse tempo é maior após o desgaste de um jogo de 90 minutos), deveríamos acreditar realmente que a escassez nesse “combustível” por parte de uma equipe a levaria a drásticas consequências em uma partida de futebol.Mas vamos aos fatos. A outros fatos.

Em 1982, os jogadores da seleção de futebol do Kuwait, então dirigido por Carlos Alberto Parreira, por ocasião do Ramadã, mergulharam em períodos de jejum total durante a Copa do Mundo da Espanha, sendo mais problemático o realizado entre o 2º jogo (contra a França) e o 3º jogo (contra a Inglaterra) da 1ª fase da competição. Desgastada pela sequência de partidas e já em seu último confronto, os kuwaitianos em jejum enfrentaram a seleção inglesa, em um jogo em que por diversos motivos (inclusive o jejum) as apostas apontavam para um “passeio” (massacre, atropelo, etc.) dos ingleses. O resultado do jogo: Inglaterra 1 vs 0 Kuwait; e nada de passeio.

Como seria possível que o kuwaitianos tivessem jogado – sem desconsideramos suas outras limitações – em “bom nível físico”?Obviamente, como já disse anteriormente, a fadiga de jogadores em partidas de futebol não está associada a um motivo exclusivo. O que ocorre é uma associação de fatores que juntos contribuem para a queda de performance das equipes em jogos de futebol.Medir a performance a partir de “distância total percorrida”, “distância percorrida em alta intensidade” ou “número de sprints” durante jogos, e ainda, associá-la a este ou aquele fator, única e simplesmente, é desconsiderar por completo a essência complexa do jogo.O “correr sem significado” não tem o mesmo desgaste do “correr com significado”; o “correr sem significado”, no âmago das coisas, não é nem de longe parecido com o “correr com significado”.O “correr sem significado” é movimento sem sentido, enquanto que o “correr com significado” é ação com jogo.Olhar para dados referentes às distâncias percorridas em jogo numa perspectiva complexa é entender que eles são sintomas de um jogar, e não causa do jogo.

Enquanto acreditarmos que eles são causa, continuaremos acreditando que dados relativos as distâncias percorridas em jogo e números de sprints são reflexos de uma performance ingenuamente chamada de “física”, influenciada diretamente pelos níveis de glicogênio nas fibras musculares.Quando entendermos que eles são sim sintomas de um jogar, aí... Bom aí pode ser que já tenhamos errado o planejamento e perdido o jogo.

Textos científicos mencionados nessa coluna:
BARROS, R.M.L. et al. Analysis of the distances covered by first division Brazilian soccer players obtained with na automtic tracking method. Journal of Sports Science and Medicine, v.6 p. 233-242, 2007.
MOHR, M. KRUSTRUP, P. BANGSBO, J. Match performance of high-standard soccer players with special reference to the development of fatigue. Journal of Sports Science, v. 21, p. 519-528, 2003. REILLY, T., DRUST, B., CLARKE, N. Muscle fatigue during football match-play. Sports Medicine, v. 38, p. 357-367, 2008.Para interagir com o colunista: rodrigo@universidadedofutebol.com.br

A preparação física no FC Barcelona

2009-07-20T22:37:00.001-03:00

Certos fenômenos precisam ser observados por um tempo, que tem que ser o tempo do 'próprio fenômeno', e não o tempo que nós damos a ele

A preparação física no futebol vem evoluindo e sofrendo constantes transformações desde que passou a ser formalizada nas sessões de treinamento das equipes. No mundo todo, a organização do processo de treinamento desportivo também passou por modificações, que, de certa forma, influenciaram as transformações que se refletiram no futebol.Recentemente, o responsável pela preparação física da equipe do FC Barcelona, Francisco Seirul-lo Vargas (está lá, nesse trabalho, desde 1994), em um congresso na Espanha, surpreendeu a todos (ou quase todos), e, inclusive ao renomado cientista do treinamento Jurgen Weineck – presente no evento –, em sua explanação, mostrando que em sua equipe os treinamentos “físicos” são realizados de maneira integrada aos objetivos do treinador e são elaborados para contribuir com a construção do modelo de jogo adotado pelo FC Barcelona.

Seus treinos, então, pautados no jogo a ser jogado, distinguem-se do que tradicionalmente são adotados como modelo, meios e métodos de treinamento. As avaliações dos jogadores são qualitativas, realizadas no próprio jogo. Não há RASTs, Yo-Yos, testes de velocidade de limiar de lactato, altura de salto, etc., etc., etc. A melhor avaliação – parafraseando alguns presentes no evento –, é o futebol apresentado e o resultado dos jogos.Claro, isso não quer dizer que devamos parar tudo, jogar fora décadas de treinos, e começar novamente de outro jeito.

É inegável que métodos tradicionais têm conquistado grandes resultados – isso é um fato. O que quero destacar é que, primeiro, para a contextualização de um mesmo problema, caminhos diversos podem ser adotados como solução, e, esses caminhos, em curto e médio prazo (ah, o tempo!), podem não apresentar diferenças aparentes nos resultados obtidos; segundo, já faz algum tempo que um grupo (pequeno) de pessoas aqui no Brasil (treinadores de futebol, professores, cientistas) está apontando para o caminho descrito pelo preparador físico do FC Barcelona (inclusive com maiores avanços em algumas coisas), mas como o bom capital simbólico dessas pessoas está concentrado em alguns poucos nichos, a informação acaba não se disseminando.Sobre o primeiro “destaque”, quero dizer, apoiado em um Prêmio Nobel, o pesquisador Ilya Prigogine, que certos fenômenos precisam ser observados por um tempo, que tem que ser o tempo do “próprio fenômeno”, e não o tempo que nós damos, sem saber, para ele.

Então, se por enquanto, aparentemente, caminhos diferentes têm levado a bons resultados, aguardemos pelo que virá – e aos meus olhos, ao menos o jogar do FC Barcelona já me parece bem diferente de alguns outros.Sobre o segundo “destaque”, quero dizer, que façamos essa forma diferente da tradicional, de pensar a preparação desportiva, atingir rapidamente os alvos certos (os nossos treinadores de ponta, os preparadores físicos, os dirigentes). Nossos “pensadores da práxis” precisam ser ouvidos. Não dá para esperar o FC Barcelona ganhar mais um jogo (porque tem gente que vai acreditar, que o problema são só as “cifras”).Então, pessoal, falem para o Juca (o Kfouri), quem sabe ele escuta, e convida um deles para uma entrevista na ESPN; ou então falem ao Jô (o Soares, para uma conversa inteligente), o Trajano, o Tostão, sei lá...Só não me venham com o Galvão...
Rodrigo Azevedo Leitão
rodrigo@universidadedofutebol.com.br

Relação entre a velocidade, a agilidade e a potência muscular de futebolistas profissionais

2009-04-20T21:02:00.000-03:00

António N. Rebelo
José Oliveira
Faculdade de Desporto
Universidade do Porto
Portugal

RESUMO
A velocidade, agilidade e a potência muscular são qualidades
importantes para a performance física do futebolista. No presente
estudo, avaliou-se o desempenho de futebolistas em testes
de terreno e de laboratório para as referidas capacidades e
determinou-se a força de associação entre elas.
Foram avaliados 23 futebolistas profissionais participantes na
Super Liga de Futebol Portuguesa, aos quais foram aplicados os
seguintes testes: velocidade em 15m (V15), velocidade em 35m
(V35), agilidade (AGI) e potência máxima(MP) em dinamómetro
isocinético (Biodex - System 3, NY, USA).
A força de associação entre as medidas dos testes V15, V35 e AGI
revelou ser moderadamente elevada a elevada (r=0,60 a r=0,86).
A MP dos músculos extensores e flexores do joelho mostrou uma
correlação moderada com a performance no V15 e no AGI, mas
apenas na velocidade angular mais alta (6.28 rad.s-1).
Os resultados do presente trabalho sugerem que a MP é fundamental
para o desempenho nos testes V15 e AGI. A determinação
da MP em dinamómetro isocinético deve ser obtida em
velocidades angulares tão elevadas quanto o instrumento o
possibilite. Finalmente, embora os testes não se substituam
uns aos outros, os testes V15 e AGI estarão mais próximos nos
atributos que cada um deles avalia.
Palavras-chave: futebol, velocidade, agilidade, potência muscular

Relação Entre Força Muscular de Membros Inferiores e Capacidade de Aceleração em Jogadores de Futebol

2009-04-20T20:57:00.000-03:00

Por: MENZEL, Hans-Joachim; CHAGAS, Mauro Heleno; SIMPLÍCIO, Afonso Timão;
Revista Paulista de Educação Física - v.19 - n.3 - 2005
Resumo
Este estudo teve como objetivo analisar a relação entre diferenças bilaterais de força muscular dos membros inferiores (MMII) com a velocidade de locomoção com giros para a direita e para a esquerda em jogadores de futebol. A amostra foi constituída por 19 atletas da categoria júnior com média de idade de 18,58 ± 0,77 anos. A capacidade de aceleração dos indivíduos foi medida com o uso de fotocélulas através de corridas de 15 m realizadas em linha reta e com giro de 90º para a direita e para a esquerda aos 7,5 m. Através do “Squat Jump” monopedal (SJm) sobre uma plataforma de força foram identificadas possíveis diferenças laterais de força muscular. O nível de significância adotado foi de p < 0,05. Exceto para as variáveis dependentes do tempo obtidas através do SJm, os coeficientes de confiabilidade (rc) para as variáveis analisadas foram maiores que 0,85. Para a identificação de possíveis correlações entre diferenças laterais de força muscular e diferenças laterais da capacidade de aceleração foi aplicado o teste de contingência. O único coeficiente significante (p = 0,05) foi encontrado entre a perna dominante e a força concêntrica máxima. Nesse estudo não foram encontradas correlações significativas entre a força muscular de MMII e a capacidade de aceleração envolvendo mudanças de direção em jogadores de futebol. UNITERMOS: Futebol; Força; Capacidade de Aceleração.
Endereço: http://www.usp.br/eef/rbefe/v19n32005/v19n3p233.pdf

Ação moduladora da crioterapia na concentração sérica de CK em jovens atletas de futebol

2009-04-20T20:45:00.000-03:00

Autores: João Baptista Fonseca Neto Machado, André Ferreira-Teixeira, Marco Machado, Franz W. Knifis, Cícero Figueiredo-Freitas, Danilo da Silva Moreira

Resumen:
A crioterapia é cada vez mais utilizada como recurso para melhora da performance durante competições e como facilitador da recuperação de atletas. OBJETIVOS: Verificar se a crioterapia após treinamento altera a concentração dos marcadores de lesão muscular em atletas de futebol. METODOLOGIA: Atletas de futebol (14-20 anos) foram aleatoriamente divididos em dois grupos: CRIO (n = 9) e CONT (n = 10). Todos realizaram uma Corrida Contínua em Velocidade Variável (CCVV) de 50 min e logo depois CRIO foi submetido a 15 min de submersão em água a 8°C. Sangue venoso periférico foi coletado antes (0h), 24, 52 e 76 horas após o CCVV para dosagem de CK. RESULTADOS: Os grupos analisados eram homogêneos em MCT, MCM e %G (p>0,05). O grupo CONT não apresentou variação da concentração de CK em nenhuma das coletas após o exercício (p>0,05). A concentração sérica de CK em CRIO variou nas 24h após exercício e posteriormente retornou aos valores basais. CONCLUSÃO: A partir dos dados podemos postular que o CCVV não foi capaz de provocar lesões suficientes para alterar a concentração de CK, porém a submersão em água fria induziu ao aumento desta concentração provavelmente pela resposta corporal de contração muscular para regulação da temperatura.

Efeito da maturação biológica sobre o consumo máximo de oxigênio e limiares ventilatórios de jogadores de futebol

2009-02-17T16:56:00.000-03:00

Cunha, Giovani dos Santos

O objetivo do estudo foi verificar o efeito da maturação biológica sobre o consumo máximo de oxigênio (VO2máx) e limiares ventilatórios (LV1 e LV2) em jovens jogadores de futebol. A amostra foi composta de 122 atletas, divididos em 3 grupos, pré-púbere (Pp ), púbere (P ) e pós-púbere (PP) de acordo com os critérios de Tanner. O VO2máx, LV1 e LV2 foram determinados através de teste de esforço máximo juntamente com ergoespirometria, sendo estes expressos nas formas absoluta, relativa e alométrica. Os dados foram expressos por média e desvio padrão, as diferenças entre os grupos foram verificadas através da análise de variância One-Way (ANOVA) e utilizamos a Análise de Regressão Linear Múltipla para estimar a contribuição das variáveis explicativas. O nível de significância foi p<0,05>

Consumo máximo de oxigênio e limiar anaeróbio de jogadores de futebol: comparação entre as diferentes posições

2009-02-17T16:38:00.000-03:00

Pedro Balikian1, Aparecido Lourenção2, Luiz Fernando Paulino Ribeiro3,
Wilham Tadeu Lara Festuccia4 e Cassiano Merussi Neiva5
1. Pró-Reitoria de Pesquisa e Pós-Graduação – Unoeste – Presidente Prudente,
SP.
2. Faculdade de Ciências e Tecnologia – Unesp – Presidente Prudente, SP.
3. Departamento de Ciências Fisiológicas – UFSCar – São Carlos, SP.
4. Departamento de Fisiologia e Bioquímica – USP – Ribeirão Preto, SP.
5. Faculdade de Ciências – Unesp – Bauru, SP.
Recebido em 16/12/01
Segunda versão recebida em 1/4/02
Aceito em 14/4/02
RESUMO
O grau de desenvolvimento das capacidades físicas no
futebol é fator determinante do nível desportivo do jogador.
O objetivo do presente estudo foi comparar valores de
limiar anaeróbio e consumo máximo de oxigênio entre jogadores
profissionais de futebol de diferentes posições. Para
tanto, 25 atletas (idade = 22,08 ± 8,28 anos, peso = 76,12 ±
9,8kg, altura = 179,8 ± 7,1cm e relação corporal = 12,21 ±
3,67% de gordura corporal) foram divididos em cinco grupos,
como se segue: goleiros (GO), zagueiros (ZA), laterais
(LA), meio-campistas (MC) e atacantes (AT). O VO2max foi
determinado em esteira ergométrica através de análise direta
e a velocidade de corrida correspondente ao limiar
anaeróbio fixo de 4mM (V4mM), em teste de campo (2 x
1.000m a 90 e 95% da velocidade máxima para a distância)
através da interpolação linear.
GO (n = 5) ZA (n = 5) LA (n = 5) MC (n = 5) AT (n = 5)
V4mM 12,66 ± 0,89* 13,15 ± 1,56 14,33 ± 0,66# 14,11 ± 0,51# 13,23 ± 0,86
(km.h-1)
VO2max 52,68 ± 3,21* 60,28 ± 6,23 61,12 ± 5,33 61,01 ± 7,14 59,94 ± 6,19
(ml.kg.min-1)
* p < 0,05 em relação às outras posições. # p < 0,05 em relação à ZA e AT.
A V4mM foi menor (p < 0,05) para o grupo GO em relação
aos demais grupos. Além disso, os grupos LA e MC
apresentaram valores de V4mM significantemente maiores
em relação aos grupos ZA e AT. O grupo GO mostrou VO2max
significantemente menor em relação a todos os outros grupos,
sendo que estes últimos não apresentaram diferença
entre si. Uma vez que os atletas de diferentes posições não
realizavam treinamento diferenciado, os autores creditam
as diferenças encontradas à especificidade da movimentação
durante partidas e coletivos.
Palavras-chave: Futebol. Limiar anaeróbio. Potência aeróbia.

Perfil de limiares ventilatórios durante o exercício e o consumo de oxigênio de pico verificado em jogadoras de futebol

2009-02-17T16:33:00.001-03:00

Paulo Roberto Santos Silva *
Adilson Andrade **
Wilson Oliveira Riça ***
Ana Maria Visconti ****
Fernando Miele da Ponte *****
Emídio Valenti Tavares ******
Albertina Fontana Rosa *******
Solange Basílio da Costa *******
José Roberto Cordeiro ********
RESUMO
Foram avaliadas trinta e sete jogadoras de futebol, com média de idade de 21,5 ± 5,9
anos, peso de 57,0 ± 8,3 kg, estatura de 161 ± 7 cm e índice de massa corpórea de 21,8
± 2,1 kg/m2. Todas as atletas foram submetidas à avaliação espirométrica e metabólica,
por meio de um sistema computadorizado de análise de gases expirados da marca
SensorMedics, modelo Vmax 29C. A resposta cardiovascular foi verificada por meio
de um eletrocardiógrafo computadorizado da marca HeartWare, modelo 6.4. A
capacidade física máxima foi avaliada através de teste realizado em esteira rolante da
marca Inbramed, modelo ATL-10.100, utilizando-se protocolo escalonado contínuo.
Os seguintes parâmetros fisiológicos e os resultados encontrados foram: no Limiar
Ventilatório Um (LV1): VO2 = 30,5 ± 3,7 mlO2.kg-1.min-1; % VO2 = 64 ± 7%; velocidade
de corrida = 8,1 ± 0,3 km.h-1; FC = 154 ± 9 bpm. No Limiar Ventilatório Dois (LV2):
VO2 = 40,9 ± 4,5 mlO2.kg-1.min-1; % VO2 = 85,7 ± 4,9 %; velocidade de corrida = 11,4 ±
1,1 km.h-1; FC = 179 ± 7 bpm. O VO2 de pico foi de 47,4 ± 4,1 mlO2.kg-1.min-1.
Concluindo, a verificação de limiares ventilatórios e a potência aeróbia em jogadoras
de futebol são parâmetros fisiológicos de grande importância, pois permitem ampliar
suas aplicações práticas, qualificando, controlando e desenvolvendo de modo mais
adequado e objetivo o treinamento físico dessas atletas.
UNITERMOS
Limiares ventilatórios. Consumo de oxigênio de pico. Futebolistas. Femininas. Medicina
esportiva.
SUMMARY
Thirty seven female soccer players aged 21.5 ± 5.9, weight 57.0 ± 8.7 kg, height 161 ±
7 cm and body mass index 21.8 ± 2.1 kg/m2 underwent spirometric and metabolic
evaluation through a computerized analysis system of expired gases SensorMedics,
Seção de Fisiologia do Centro de Medicina Integrada da Associação
Portuguesa de Desportos — São Paulo — SP, Brasil.
* Fisiologista
** Fisicultor
*** Técnico de Futebol Feminino
**** Clínico
***** Ortopedista
****** Oftalmologista
******* Odontologista
********Cardiologista/Vice-presidente de Medicina da Associação Portuguesa de Desportos
Endereço para correspondência:
Rua Comendador Nestor Pereira, 33 - Canindé - CEP 03034-070 - São Paulo - SP, Brasil
Tel.: (011) 225-0400, Ramal 224 - Fax: (011) 228-8449

2009-02-17T16:33:00.000-03:00

Treinamento Funcional, Pilates e Futebol

2008-11-28T00:54:00.000-02:00

No decorrer do processo de evolução do treinamento esportivo várias técnicas surgiram, algumas mais específicas e funcionais, outras com pouco valor biomecânico/fisiológico vantajoso. Pensando nisso e procurando periodizar o treinamento cada vez mais específico para o esporte pretendido ou voltado à saúde, minimizando ao máximo os erros, surgem o Treinamento Funcional e o Pilates. Esses métodos tiveram início nos Estados Unidos (Treinamento Funcional) e Alemanha (Pilates), e ambos os treinos têm conseguido um grande êxito no Brasil. Objetivam trabalhar o corpo de maneira íntegra e não isolada, adaptando-o de maneira funcional ao movimento escolhido. O Treinamento Funcional e o de Pilates visam, na especificidade do esporte pretendido, ao fortalecimento do centro do corpo e ao treinamento do sistema de controle músculo-esquelético (sistema sensório-motor), este último geralmente esquecido pelos treinamentos convencionais. Quando se pensa em treinamento desportivo voltado para o futebol, algumas questões muito importantes não devem ser esquecidas, bem como os princípios do treinamento desportivo. No entanto, o princípio da especificidade será aqui considerado para que o leitor venha a entender melhor como o Treinamento Funcional e o Pilates podem aumentar ainda mais a performance dos atletas de futebol, diminuindo os índices de lesões. O princípio da especificidade objetiva as adaptações funcionais que o corpo humano tem ao programa de atividade que lhe foi proposto. Dentre estas adaptações estão relacionadas: angulações das articulações do corpo no chute e movimentos específicos, metabolismo energético predominante, substrato energético primário, postura adequada para ganho de velocidade e força nos movimentos, fortalecimento do core (centro corporal), quantidade de músculos e articulações envolvidas no movimento, mobilidade articular, entre outros. Dessa forma, o atleta necessita ter um controle de seu corpo em relação à gravidade que seja bastante funcional em relação aos movimentos específicos do futebol. Para tal, ele precisa ter as qualidades físicas corporais bem desenvolvidas, e sem perturbações de modo a coordenar e alinhar seu organismo dentro das possíveis exigências de um movimento corporal bastante eficaz e preciso, evitando assim, as muitas lesões que possa ter no futuro. Uma postura correta, por exemplo, representa um ganho de performance imenso e ela pode ser obtida com exercícios de equilíbrio e fortalecimento do corpo de uma maneira íntegra. Condicionando e integrando o Sistema Nervoso Central (SNC) à cadeia cinética do movimento desejado, que é a base do programa de treinamento nesses métodos, o corpo pode realizar um movimento muito mais fluido e dinâmico. Portanto, esses dois métodos procuram não mecanizar o programa de exercícios propostos, para que os músculos treinados não fiquem limitados. Partindo disso, o atleta não se lesiona ao precisar realizar movimentos não previstos no treinamento corporal. O programa de treinamento voltado para a capacidade funcional aqui proposto, traz ao corpo do atleta de futebol diversos benefícios, dentre eles: • Diminuição de lesões articulares e musculares. • Melhoria do equilíbrio muscular. • Melhoria da consciência e controle postural na realização dos movimentos específicos. • Maior estabilidade da musculatura paravertebral, abdômen e glúteos, que são essenciais para realização do chute no futebol. • Melhora do equilíbrio estático e dinâmico. • Economia de esforços em movimentos desnecessários. • Aumento da eficiência dos movimentos. Todo programa de exercício elaborado dentro dos princípios desse tipo de treinamento trará benefícios para o atleta. O mais importante é minimizar os erros para que a performance atlética seja alcançada no decorrer da exigência.BibliografiaCAMPOS, M. A. & NETO, B. C. Treinamento Funcional Resistido: para Melhoria da Capacidade Funcional e Reabilitação de Lesões Musculoesqueléticas. Rio de Janeiro: editora Revinter, 2004. GOLDENBERG, L. & TWIST, P. Strength Ball Training: 69 exercises using Swiss balls and medicine balls. United States of America: Human Kinetics, 2001

Bases do treinamento pliométrico

2008-11-28T00:48:00.000-02:00

Atividade ajuda a desenvolver os músculos em movimentos intensos Quando exposto a uma velocidade intensa, o músculo acostumado a trabalhar em ritmo mais leve sente a diferença e tende a render menos. Para tentar aproveitar o contrário, uma das saídas mais eficazes é o treinamento pliométrico, que é baseado no conceito da especificidade e expõe o corpo a esforços exacerbados para prepará-lo de uma forma mais eficiente para as atividades normais. O exercício do treinamento pliométrico consiste em alongar rapidamente um músculo e imediatamente prosseguir com uma contração no mesmo músculo. Essas atividades facilitam a emissão de impulsos neurológicos e facilitam a realização de uma atividade em momentos de muita exigência. Se o músculo é rapidamente alongado, ocorre excitação dos motoneurônios alfa e o corpo recebe a diretriz para recuperar o músculo em questão, causando uma contração que tem velocidade proporcional à do alongamento. O treinamento pliométrico consiste em utilizar exatamente o momento em que os músculos estão se contraindo (o favorecimento mioelétrico no músculo que está sendo alongado representa aproximadamente 25 a 30% do aumento de produção de força na seqüência alongamento-contração do pliométrico). Aproveitando os momentos de contração dos músculos para realizar novos esforços, o treinamento pliométrico trabalha com a restituição da energia elástica do músculo, o que fica armazenado no tecido conectivo e no tendão quando um músculo é alongado. Com um alongamento rápido, a energia elástica potencial tem uma recuperação máxima e retorna para a contração sub-seqüente no mesmo músculo. O resultado disso é que maiores forças podem ser produzidas em determinadas velocidades e o corpo pode ser condicionado para essa evolução. Para realização de um programa de treinamento pliométrico, é fundamental a preocupação com a superfície e com a incidência, dois fatores decisivos para coibir lesões (já que a atividade vai trabalhar os músculos de forma intensa). Por isso, recomenda-se que os atletas tenham um programa de treinamento pliométrico dividido em fases e que a intensidade das atividades seja ampliada de acordo com a evolução da força do jogador.

Bibliografia HAMILL, Joseph e KNUTZEN, Kathleen. Bases Biomecânicas do Movimento Humano. Editora Manole, 1999.

Preparação física no futebol por Sports Fitness Advisor (EUA)

2008-11-27T10:23:00.000-02:00

O futebol é talvez uma das modalidades mais desgastantes do mundo esportivo. No jogo moderno (em qualquer nível) o treinamento e condicionamento são fundamentais.
Poucos esportes são praticados em um campo tão amplo, em um período longo de tempo sem intervalo.
Os jogadores correm em média 8-12 km durante a partida, sendo 24% andando, 36% trotando, 20% em perseguição, 11% sprints, 7% correndo de costas e 2% movimentando com a posse da bola (1).
O jogador de futebol deve possuir excelente resistência, com o VO2max atingindo faixas entre 55-70 ml/kg/min para profissionais. O jogo é disputado numa intensidade próxima ao limiar de lactado (80-90% Fcmáx.)
ImportÂncia do treinamento de resistÊncia no futebol
Quanto maior a capacidade aeróbica do jogador, mais campo o atleta consegue cobrir durante a partida. Além disso, aumentar a resistência aumenta o número total de sprints do atleta na partida (1,2). Um estudo mostrou que o aumento em 11% no VO2max de jogadores juvenis durante um período de 8 semanas, houve um aumento em 20% no total da distância percorrida pelos mesmos durantes os jogos, 23% de aumento em ações com bola e em 100% no número de sprints total de cada jogador (3).
Outras capacidades importantes
O treinamento de força possui hoje no futebol grande participação e importância. Simplesmente fazer exercícios de musculação tradicional (p.ex: cadeira extensora 3 séries x 10 reps!) não é uma forma eficiente de se treinar força para o futebol. O futebol exige um equilíbrio de ações explosivas e resistência muscular. Alguns jogadores podem se beneficiar do aumento de massa muscular, no entanto devem objetivar em converter esse aumento de força em potencia especifica nas ações do futebol.
Corrigir desequilíbrios musculares também é função do treinamento de força. Jogadores de futebol são propensos a desenvolver muito mais o quadríceps em comparação com o ísquio-tibiais, portanto um plano de treinamento muscular bem desenvolvido pode ajudar a evitar uma futura lesão.
Com essas informações podemos começar a projetar um programa de condicionamento físico no futebol. Nos próximos artigos pretendemos cobrir as capacidades mais a fundo.
Referências:
• Reilly T (ed) (1996) Science and Soccer. Chapman & Hall, London, 25–64
• Bangsbo J. The physiology of soccer – with special reference to intense intermittent exercise. Acta Physiol Scand 1994;150:615
• Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aerobic endurance training improves soccer performance. Med Sci Sports Exerc 2001;11:1925–31.

EVALUACIONES DESPORTIVAS por Dr Ruben Argemi (Argentina)

2008-11-27T10:02:00.000-02:00

Alcanzar niveles de alto rendimiento deportivo es el punto final de un largo proceso de esfuerzo de un deportista. El deporte de hoy reclama que los niveles de desarrollo físico logrado sean de una magnitud impensada en el pasado. No se puede lograr el éxito deportivo individual y colectivo si detrás de un deportista no existe una estructura de trabajo que desarrolle una planificación a corto y mediano plazo. Esta planificación debe abarcar todos los aspectos que hacen al entrenamiento deportivo, el cuidado psico-físico, el mejoramiento técnico, físico, táctico estratégico, psicológico etc.
La planificación del entrenamiento de hoy implica un proceso que parte desde el diagnóstico de las características individuales del jugador y debe terminar en el conocimiento de las características fisiológicas del deporte. Desde el punto de partida ( estado del jugador) a la llegada ( necesidades del deporte y puesto) se encuentra el proceso de entrenamiento y aprendizaje, que es indispensable que se realice desde un encuadre científico sumado al aporte de aquellos que tienen las experiencias vividas e historia en el rugby. Desde la comunión de estos dos elementos podrán lograrse los aspectos deseados.

DIAGNÓSTICO DE SALUD Y APTITUD ======>> OBJETIVOSDEL JUEGO Y ENTRENAMIENTO
Planificación del Entrenamiento
También es indispensable entender que el proceso de entrenamiento y de adaptación a ese entrenamiento, es un fenómeno absolutamente individual. No todos responden a las mismas cargas de trabajo de la misma manera, ni necesitan el mismo tipo de entrenamiento para conseguir los mismos objetivos. Ejemplo. Al mismo nivel de intensidad en un trabajo de fondo alguien con menos nivel de entrenamiento irá sumando fatiga a lo largo del tiempo y hasta le podrá producir algún tipo de lesión.
Esto hace indispensable que el entrenador tenga información a cerca de los niveles de intensidad que un jugador necesita. De sus características aeróbicas, de su nivel de flexibilidad, de sus niveles de fuerza, de sus necesidades de aumentar masa muscular o disminuir masa grasa.
Características de la Evaluación Física del Jugador
Un buen examen deportológico debe aportarle a los entrenadores la suficiente información para que estos puedan planificar las intensidades, volúmenes, progresión y características del entrenamiento, así fijar las prioridades del tipo de entrenamiento. Además de asegurarle las condiciones de salud, que eviten el riesgo de sufrir patologías graves.
EVALUACIÓN DE SALUD
1. - Examen clínico, cardiológico, ortopédico-postural y de laboratorio que descarte enfermedades que puedan agravarse con el entrenamiento.
Se debe realizar un exhaustivo examen médico-kinesiológico que diagnostique precozmente defectos que puedan ser tratados y así evitar problemas en el futuro.
2. Asistencial: Diagnóstico, tratamiento y rehabilitación de todas las lesiones y patologías, tratamientos fisiátricos de las lesiones, y la utilización del gimnasio para los procesos de rehabilitación . Incorporar en el entrenamiento ejercicios de fortalecimiento y prevención de lesiones deportivas.
EVALUACIÓN DE APTITUD
3. - Evaluación Antropométrica: La evaluación antropométrica compromete tres estudios: Composición Corporal ( Medición de Masa grasa, ósea y grasa en Kilogramos y % del peso total); Somatotipo de Health-Carter ( relación de grasa, masamusculoesquética y peso respectivamente con la altura) y Proporcionalidad por Estratagema Phamton (medición de las diferentes mediciones con respecto a laaltura).
Se puede calcular las cantidades de masa grasa, ósea y muscular, así como las proporciones corporales que nos aportará:
Posibles excesos de grasa
Posibles déficit generales de músculo
Relaciones entre las diferentes masas y segmentos corporales.
Posibles déficit localizados de músculo con desequilibrios musculares
4. - Flexibilidad: Una mala elongación y movilidad articular predispone a lesiones, por lo que trabajar en la elongación las previene.
5. - Test de esfuerzo
A. Test de campo:
Medición de capacidad aeróbica: Test de Cooper: carrera continua recorriendo la distancia máxima en 12 minutos.
Medición de Potencia aeróbica: Test 1000 metros. Menor tiempo posible para recorrer 1000 metros.
Medición de potencia aeróbica con frenado y arranque. Test Yo-yo: Test progresivo con escalas de 1 minuto en espacio de 20 mts. , con frenado y arranque que nos permite fijar la utilización de la fuerza en el juego.
B. De laboratorio. Test de esfuerzo en Cinta rodante. Test de Conconi: La posibilidad de evaluar cada jugador individualmente en el laboratorio, nos otorga datos valiosísimos individuales, y de la progresión en el tiempo de cada jugador.
Se puede controlar el esfuerzo con frecuencia cardíaca, ac láctico y/o medición directa de gases que nos aporta consumo de oxigeno, formación de dióxido de carbono, su relación etc.
Test de Wingate: Test de 30 segundos que mide el pico de potencia y la posibilidad de mantener ese pico de potencia en el tiempo.
Test en Gimnasio: Medición de Fuerza por grupo muscular.
En maquinas comunes o en evaluación isocinética, que permite un control computarizado de trabajo, velocidad etc.
** artigo retirado do site:: www.fuerzaypotencia.com
------------------------------------------------------------------------ .: Dr. Ruben Argemi, Medico Fisiólogo Club Atlético Boca Júnior, Medico Fisiólogo CENARD.
.: ESPECIALIZACION EN MEDICINA Y CS. APLICADAS AL DEPORTE
.: www.fuerzaypotencia.com

Preparação física no futebol

2008-07-28T14:10:00.000-03:00

Falar de preparação física é um assunto bastante diversificado e de muita discussão para se chegar a conclusões práticas e objetivas. Há muita coisa para se dizer e se debater, pois hoje em dia ocorre uma evolução bastante rápida em todas as áreas que envolvem tudo que cerca o melhor rendimento, a melhor performance, os resultados de alto nível, enfim a excelência no futebol. O futebol demonstra ser um esporte de alta intensidade de natureza essencialmente intervalada, e que o jogo induz diferentes impactos fisiológicos que devem ser respeitados durante a formulação do treinamento.

Durante a partida de futebol o atleta realiza atividades de alta intensidade e curta duração interpostas por períodos de recuperação ativa ou passiva, caracterizando um esporte de natureza intermitente. A preparação física no futebol ganha, cada vez mais, subsídios para se desenvolver em termos de individualidade e especificidade. Quando se fala em desenvolvimento da preparação física, fica sempre no ar o questionamento de até que ponto não estamos nos preocupando demais com o preparo físico em detrimento daquilo que de mais bonito existe no futebol que é o talento, a arte de uma jogada de efeito, o drible, ou seja a técnica desse esporte.

De fato, o exagero nos treinamentos físicos poderia, em tese até prejudicar o ponto forte dos jogadores brasileiros que é exatamente a técnica. Esse prejuízo poderia tanto ser decorrente da falta de tempo para os treinamentos técnicos e táticos, como de uma sobrecarga física exagerada, levando à maior incidência de lesões, ou até como alguns críticos já abordaram, a uma -robotização dos nossos artistas da bola-. Na realidade individualizar a preparação física, significa ao contrário, respeitar este talento natural de nossos jogadores, adaptando o programa de preparação às suas características físicas geneticamente herdadas, e principalmente à maneira de jogar.
Vale lembrar que para se individualizar o treinamento tornam-se necessárias algumas abordagens: 1 - Uma adequada avaliação médica e física, capaz de fazer o correto diagnóstico das diferentes qualidades físicas do atleta, comparada a padrões de referência com validade científica;2 - Uma análise individual do desempenho do atleta no jogo, estabelecendo seus padrões típicos de deslocamentos, como por exemplo, a distância total percorrida, a porcentagem dessa distância correspondente à andar, trotar e correr durante os 90 minutos, número de -piques- de velocidade, distância média de cada pique, os intervalos de recuperação entre cada pique etc- Para a precisa formulação do treinamento, é necessário que se conheça com alto grau de precisão as exigências físicas e fisiológicas as quais são submetidos os atletas em competição. Creio que tão importante quanto os diferentes métodos para se obter uma preparação física adequada quanto às principais valências físicas, os treinamentos físico/técnicos, as várias formas de regeneração, recuperação, os aspectos nutricionais, a suplementação energética e a reposição hídrica, seria a identificação das reais exigências físicas e suas variáveis numa partida de futebol. Estudos buscam uma forma individual e específica de analisar as atividades desenvolvidas durante uma partida de futebol, e a partir daí obter a melhor e mais eficiente forma de se aplicar estes dados na preparação física dos atletas. Quando reunimos estas diferentes informações de cada atleta e observamos o conjunto desses dados, torna-se evidente a enorme diferença entre um atleta e outro, tanto no que diz respeito à aptidão física, quanto à maneira de se envolver fisicamente no jogo. O programa ideal de treinamento seria, portanto aquele elaborado -sob medida- para o atleta, respeitando essas características e necessidades individuais durante o trabalho de preparação. Durante uma competição curta, como a Copa do Mundo esta atitude poderá possibilitar investir menos tempo na preparação física com cada jogador, pois o tempo será mais bem aproveitado. Além disso, estaremos preocupados com a recuperação de um jogo para outro e no total equilíbrio orgânico, para que o atleta possa ter seu melhor desempenho.

Cada atleta reage e se recupera de formas diferentes.Temos que entender o comportamento desses atletas. Este sem dúvida é um desafio a ser enfrentado durante uma Copa do Mundo. A melhora da velocidade de jogo depende de uma abordagem completa do condicionamento físico, incluindo o treinamento de força, o treinamento pliométrico e o aperfeiçoamento da técnica. Sem a rapidez e a velocidade adequadas, atingir níveis de excelência é quase impossível no futebol. A velocidade é a medida de quão rápido um atleta pode correr curtas distâncias. A rapidez refere-se a capacidade de um atleta realizar movimentos específicos no menor tempo possível. A rapidez de um atleta é demonstrada por meio de movimentos explosivos rápidos de todo o corpo, os quais ocorrem nas fases inicial e de aceleração da corrida, ou do ajuste do corpo para iniciar parte de um novo movimento ou mudar rapidamente de direção. Quando você prepara um atleta para o dia-a-dia, devido ao maior tempo disponível, você consegue elaborar uma periodização (programa de treinamento) com maior qualidade. Nesta periodização você deve ter, um período de base, onde se dá uma maior ênfase no condicionamento aeróbio, período específico, onde você trabalha as características físicas específicas (força, potência, resistência de velocidade, etc.) e fase competitiva ou de polimento, onde são corrigidas pequenas deficiências detectadas ao longo da programação. Já para um evento como a Copa do Mundo, por ser um evento realizado em um curto espaço de tempo, devemos priorizar na preparação do atleta, o período específico, trabalhando exclusivamente os trabalhos técnico e tático e principalmente ações que atuem na efetiva recuperação deste atleta. Mesmo sendo pequeno o tempo de realização para os treinamentos, acredita-se que os atletas já cheguem para a competição com uma base de condicionamento físico adquirido em seus clubes, e sendo assim, para que estes atinjam o máximo de seu desempenho durante uma copa é preciso que sejam trabalhadas a força e a velocidade, ingredientes essenciais para um bom rendimento e altamente específico da modalidade. A preparação do atleta deve ser elaborada por uma equipe multidisciplinar, que atuem de forma integrada, trocando informações e experiências, tendo como único objetivo, o de otimizar ao máximo o trabalho a ser realizado e a integridade física do atleta. Mesmo a preparação física dos atletas sendo realizada em um curto período de tempo, ela nunca deverá deixar de seguir um princípio muito importante que rege o treinamento esportivo, o chamado princípio da individualidade biológica. Nele a principal mensagem é de que um organismo responde de forma diferente do outro quando submetido a um estresse físico. Para que a preparação física não acarrete nenhum risco de sobrecarregar um atleta mais do que o outro, o indicado é que todos, antes de começarem seus treinamentos, sejam submetidos a uma bateria de avaliações e testes físicos realizados por médico do esporte e/ou fisiologista, caracterizando assim a individualidade biológica dos atletas convocados. Portanto, para que o rendimento durante um jogo seja excelente, devemos saturar os músculos com carboidratos (combustível principal) todos os dias e não apenas na data da partida. Podemos aumentar a energia dos atletas consumindo a cada hora de treino carboidratos na forma líquida, pois além de recuperar os estoques de energia manteremos os mesmos hidratados, evitando a fadiga por falta de glicogênio (energia do músculo) ou pela falta de água. A água também é muito importante, já que 60 a 75% do peso corporal é composto de água. Deve-se beber muito líquido por dia, antes, durante e após os treinos e/ou jogos, pois a falta de água pode levar a desidratação, dificultar a perda de calor e a fadiga muscular, diminuindo assim queda de rendimento e aumentando a chance de lesões, principalmente as musculares, durante a competição.

Volante brasileiro quase desmaia em treino da Seleção

2008-07-25T19:57:00.000-03:00

Campinas, SP, 24 (AFI) – O fuso horário realmente vai ser um dos maiores adversários do Brasil na preparação para os Jogos Olímpicos. Onze horas à frente do horário de Brasília, Cingapura quase fez a primeira vítima no elenco brasileiro. No treino desta quinta-feira, o volante Hernanes, do São Paulo, quase desmaiou em campo. Ele ficou tonto e imediatamente deixou o treino.
“Ficou tudo escuro, fiquei um pouco tonto, tudo girava e eu quase apaguei”, afirmou o jogador. Ele e os demais integrantes da delegação brasileira enfrentaram uma viagem de quase 36 horas entre o embarque em São Paulo e a chegada em Cingapura, após uma escala em Paris.Antes dos Jogos Olímpicos, o time de Dunga ainda fará dois amistosos preparatórios. O primeiro será na próxima segunda-feira, contra a Cingapura. O último teste antes da estréia será no dia 1º de agosto, contra o Vietnã.

Avaí confirma que recebeu proposta do Fla por Vandinho

2008-07-25T19:53:00.000-03:00

Atacante do Fla, Paulo Sérgio, foi oferecido ao Leão na negociação

A imprensa carioca continua afirmando a contratação do atacante Vandinho, do Avaí, pelo Flamengo. De acordo com informações do repórter Sérgio Guimarães, da CBN/Diário, o rubro-negro já teria a intenção de apresentá-lo na segunda-feira.
O jogador, que foi comandado por Caio Junior quando estava no Paraná, estaria em negociação com o clube para suprir a falta de Marcinho, negociado com o futebol árabe. O dirigente do Flamengo, Kleber Leite, não confirmou nada, limitando-se a elogiar o atacante avaiano.
O presidente do Avaí, João Nilson Zunino, em conversa com o repórter Fabiano Linhares, da CBN/Diário, disse que não há nada fechado, mas afirmou que recebeu proposta do Flamengo por Vandinho, assim como também houve interesse de outros clubes — no caso, Coritiba, Internacional e uma equipe paulista.

No entanto, é com o rubro-negro carioca que a negociação está bem encaminhada. Quem pode entrar na negociação, ainda conforme o repórter Fabiano Linhares, é o atacante do Fla, Paulo Sérgio, que não está sendo utilizado e foi oferecido ao Avaí.
O contrato de Vandinho seria de empréstimo até o final do Campeonato Brasileiro. Segundo o presidente, se Vandinho deixar o clube, o Avaí trará contratações à altura. Se a negociação for confirmada, a despedida do atacante será neste sábado, às 16h10min, a Ponte Preta, em Campinas, pela 14ª rodada da Série B.

Matéria atualizada às 19h

Preparação física no futebol monocrático

2008-07-17T19:33:00.000-03:00

Luiz Eduardo Imbiriba

Mesmo afogados numa enorme crise financeira, grande parte dos clubes de futebol não poupa esforços nem dinheiro para investir na preparação física de seus atletas. Algo que antigamente não tinha tanta importância, hoje é considerado a mola mestra de qualquer equipe que almeje a vitória. A preparação física dos jogadores chegou a um estágio tão avançado que não sabemos, ao certo, se lidamos com homens ou com máquinas.Essa comparação ganha força com os estudos realizados pelo preparador físico Francisco Javier Gonzalez, que comprovam, por exemplo, o aumento da velocidade de jogo durante as partidas. Um jogador de meio-campo, no passado, corria durante um jogo cerca de quatro quilômetros e hoje essa média é três vezes maior. Com passagens pela Seleção Brasileira e clubes importantes, como Grêmio e Flamengo, Javier Gonzalez acredita que essa mudança na preparação física originou-se na Europa.Os jogadores europeus começaram a ganhar muita força física e, consequentemente, velocidade. Então, essa preparação física veio passando para os outros países de maneira que as equipes ficassem mais competitivas.O preparador lembra que a técnica não vence sozinha uma partida, ela deve estar aliada com a parte física e tática, sendo que o aspecto da preparação física ganhou mais evidência nos últimos tempos. Com essa evolução a musculação passou a ser fundamental na preparação dos atletas, coisa que no passado não se praticava. Antigamente se pensava que com a musculação e o ganho de massa, o jogador fosse ficar pesado e muito lento. Hoje sabemos que é completamente o contrário. O trabalho de força ajuda a ganhar velocidade e resistência. Javier aproveita para lembrar que com a excessiva exportação de craques — os grandes jogadores foram vendidos para o futebol europeu ou asiático — o futebol brasileiro passou a ter na preparação física um diferencial nas competições, ou seja, vence quem estiver melhor fisicamente. Toda essa preparação do jogador ganhou força quando o futebol passou a ser profissional e, consequentemente, comercial. Os clubes passaram a ser grandes vitrines para um mercado exigente, onde a melhor mercadoria — o melhor atleta — é aquele que apresenta um preparo físico perfeito, ao menos no que diz respeito à prática do futebol.

Uma mercadoria em ascensão

Atualmente os investimentos são altos para oferecer ao atleta um ótimo condicionamento físico. Existe uma estrutura bem complexa por trás do jogador. Há apenas alguns anos uma comissão técnica era formada pelo treinador e um preparador físico. Hoje, além do técnico (treinador) e o preparador, essa comissão conta ainda com assistente técnico, fisiologistas, nutricionistas, fisioterapeutas e médicos, que cercam o jogador diariamente com um único objetivo: a perfeita forma física.Essa busca pela perfeição fez com que muita coisa mudasse no futebol. Antigamente o jogador não era um atleta, pois não vivia exclusivamente para o futebol. Hoje ele é obrigado a ser um atleta, dedicando todo seu tempo ao esporte, mesmo porque passou a existir toda uma estrutura comercial na modalidade.O que muitos podem questionar é se o futebol, com o passar dos anos e sua evolução técnica, passou a ter uma preparação física mais completa.O futebol é completo no aspecto de valências físicas, não no aspecto da musculatura total do corpo, como o que ocorre na natação. O atleta de futebol deve ter uma boa velocidade, uma boa resistência, uma boa força, então esse conjunto faz com que em valência física seja um esporte bem completo, coisa que em outros esportes não se tem. No arremesso de peso, por exemplo, o atleta não precisa ter tanta velocidade, mas muita força — explica o preparador Javier Gonzalez, que aproveita para acrescentar: "Mesmo o futebol, ainda que não mexa com a musculatura total do corpo do atleta, vem exigindo muito da musculação, de uma maneira geral, durante a preparação física desse jogador, com o objetivo de proporcionar um melhor equilíbrio ao corpo."O trabalho de preparação física realizado por Javier Gonzáles tem grande importância para o futebol cinco vezes campeão mundial. Meses antes da disputa do mundial na Ásia (julho de 2002), o preparador foi contratado pela Confederação Brasileira de Futebol para participar do tratamento dos craques Rivaldo e Ronaldo. Os dois passavam por momentos difíceis em suas carreiras depois de sofrerem graves contusões e estavam desacreditados para o mundial. Javier desenvolveu um trabalho específico de fortalecimento da musculatura de cada jogador e o resultado foi o mais positivo de todos.O grande investimento dos clubes na fabricação de seus craques tem uma compensação futura, quando os jogadores são negociados, quase sempre para o exterior. Um exemplo de clube que faz esse investimento pesado é o Flamengo, que criou um projeto destinado especialmente para a preparação de seus jovens atletas. O caso mais recente do Projeto Soma, como foi denominado pelo Flamengo, é o zagueiro André Bahia. Os gastos para fazer o atleta ganhar altura e massa muscular chegam a R$ 500 mil por ano. Por outro lado, o clube já vem colhendo frutos do seu investimento: André Bahia é titular absoluto da equipe e capitão da seleção brasileira sub-20, sempre em alta no mercado, sendo observado por vários clubes estrangeiros.Esse trabalho realizado no Flamengo teve um pioneiro. Quem não se lembra da preparação de Arthur Antunes Coimbra, o famoso Zico. Ele foi o exemplo mais claro do investimento do clube na criação de seus jogadores e que rendeu muito lucro. Outro exemplo de que a fabricação de jogadores vem dando certo é o São Paulo, que investiu pesado na preparação do jogador Kaká. O atleta do clube paulista já tem em seu currículo um título mundial pela seleção brasileira e recebeu propostas milionárias do futebol inglês.Observa-se que o jogador de futebol, com a "evolução" do esporte, vem se tornando mercadoria extremamente valorizada, inclusive oferecendo menos risco do que possa parecer à primeira vista. Não é difícil encontrar por aí transações desfeitas logo após se descobrir que o atleta negociado tem algum problema físico. Como consequência desse defeito, o jogador é devolvido ao seu fabricante.

Como o Limiar Anaeróbio pode ser utilizado de maneira prática?

2008-07-15T22:14:00.000-03:00

A grosso modo o Limiar Anaeróbio é um ponto (limite), de divisão entre metabolismo essencialmente aeróbio e metabolismo essencialmente anaeróbio.O limiar Anaeróbio indica até que ponto o sistema oxidativo está sendo suficiente para gerar energia para a atividade física e em que ponto as fontes energéticas anaeróbias começam a entrar em ação de maneira mais expressiva.Sempre que as Fontes Anaeróbias entram em ação por mais de 10 segundos temos formação de ácido láctico de maneira acentuada.O que o Limiar Anaeróbio tem de prático?

Quando falamos em treinamento físico a primeira coisa que devemos saber é qual a fonte energética que deve ser desenvolvida. Isso já está convencionado no seguinte quadro:Fonte Energética - Tempo Provas:ATP - 2 segundos Movimentos de explosão Anaeróbia AlácticaATP-CP - 10 segundos Corrida de 100 m Anaeróbia AlácticaGlicólise Anaeróbia - acima de 10s até 3 min Corridas de 200 a 1500 m Anaeróbia LácticaGlicólise Aeróbia - acima de 3 min Corridas 5000 m p/ mais Aeróbia AlácticaEsses valores de tempo e distância referem-se a intensidades de exercícios máximas ou muito próximas às máximas.Um corredor de 100 m faz essa distância numa velocidade de 10 m/s ou 36 km/h, no entanto ele não consegue mantê-la por um período de tempo muito maior, pois 10 segundos é o tempo que leva para essa fonte energética (ATP-CP - Anaeróbia Aláctica) se esgotar e outra fonte entrar em ação e essa outra fonte é incapaz de manter esse ritmo de corrida.Um corredor de 800 metros faz essa distância numa velocidade de 8,0 m/s ou 28,8 km/h, no entanto não consegue mantê-la por um período maior que 1 minuto e quarenta segundos a dois minutos, pois a velocidade de produção do ácido láctico nesse ritmo de corrida é muito alta e a capacidade do organismo removê-lo é bem mais baixa, como conseqüência tem o acúmulo de ácido láctico.

Esse acúmulo é a principal causa de fadiga nessa prova.Para a prova de 800 metros o atleta se utilizará basicamente de fontes energéticas Anaeróbias Lácticas (Glicólise Anaeróbia).Um corredor de maratona faz a distância de 42 km numa velocidade média de 5,2 m/s ou 19 km/h, nessa prova o atleta se utiliza à fonte energética aeróbia e não acumula grandes quantidades de ácido láctico.A partir do quadro anterior sei qual fonte energética treinar. Porém não sei qual é a carga adequada para o treinamento.A partir de tabelas já convencionadas eu sei qual a fonte energética predominante naquela atividade. Portanto eu sei qual fonte energética preciso treinar e desenvolver.

Milan anuncia contratação de Ronaldinho

2008-07-15T22:03:00.000-03:00

15/07/08 - 18h26 - Atualizado em 15/07/08 - 20h35

Após longo dia de reuniões com dirigentes do Barcelona, dono do Milan anuncia que craque se apresenta ao clube já nesta quarta-feira

GLOBOESPORTE.COM No Rio de Janeiro

Ronaldinho Gaúcho é o mais novo reforço do Milan. Dirigentes do clube italiano passaram a toda a terça-feira negociando com a diretoria do Barcelona, na Espanha, e finalmente chegaram a um acordo perto das 23h locais. - Galliani (vice-presidente do Milan) me ligou. Foi uma noite complicada, mas agora posso confirmar que amanhã (quarta-feira) Ronaldinho chega como novo contratado - diz Silvio Berlusconi, dono do Milan, à imprensa italiana.O site oficial do Milan já anuncia a contratação. Ronaldinho vai assinar até 30 de junho de 2011. O jogador viaja para Milão na manhã desta quarta-feira para fazer exames médicos e deve ter tempo para se apresentar junto aos demais jogadores do elenco.

- Ronaldinho vai começar a preparação junto com os demais jogadores - completa Berlusconi.
De acordo com o jornal "Mundo Deportivo", o Milan vai pagar ao Barcelona € 21 milhões (R$ 53,2 mi) mais variáveis que podem chegar até € 4 milhões (será pago este valor integral caso o Milan consiga vaga na Liga dos Campeões com o craque) para levar Ronaldinho.

Pequim vira incógnita

Com o acerto de Ronaldinho com o Milan, ainda não é possível ter certeza se o clube vai liberá-lo para disputar os Jogos Olímpicos de Pequim. Pelas palavras do dono do clube, que dizem que o jogador vai começar a preparação junto com os demais atletas, o quadro não fica muito animador. Ainda mais quando se recorda que Kaká, também do Milan, foi barrado pelo clube da disputa dos Jogos.
Ainda não foi feito qualquer anúncio sobre o assunto. Existe a possibilidade de o atleta ter condicionado sua liberação no caso de fechar com o Milan.

Relação entre variáveis antropométricas e performance em testes de potencia aeróbia e capacidade anaeróbia em jogadores de futebol

2008-07-14T17:02:00.000-03:00

Juliano Fernandes da Silva1
Leandro Teixeira Floriano3
Alexandre Souza4
Luiz Guilherme Antonacci Guglielmo2

1Mestrando, 2Professor Doutor, 3Graduado, Centro de Desportos da Universidade Federal de Santa Catarina, Laboratório de Esforço Físico - LAEF, Florianópolis, SC, 88040-900.
4 Pós graduando, Universidade Gama Filho.

Introdução

O futebol trata-se indiscutivelmente do esporte que é mais praticado e admirado em todo o mundo. Isto fica evidenciado nos dados da última copa do mundo, onde 736 atletas de 32 países participaram da fase final da copa do mundo realizada na Alemanha (2006), ressaltando-se que inicialmente estes países já tinham participado de torneios classificatórios em seus respectivos continentes. Além disso, foi estimado que aproximadamente 1,5 bilhões de expectadores assistiram à partida final (DVORAK, 2007).
Estes dados indicam que o futebol deixou de ser apenas uma modalidade esportiva para representar um grande investimento financeiro, onde jogadores adquiriram status de mercadorias de alto valor. Assim, a otimização do rendimento destes indivíduos tem sido debate na literatura, buscando aplicações de cargas treinamentos, que ao mesmo tempo não sejam fracas ao ponto de serem ineficientes, assim como, evitar treinamentos estressantes que possam provocar efeitos deletérios à saúde e ao desempenho do atleta (BENEKE, 2003).
Para o controle das cargas de treinamento durante a temporada pesquisadores e preparadores físicos se utilizam de avaliações para discriminar o perfil fisiológico de seus atletas, assim como, observar os efeitos provocados pelo treinamento aplicado (SVENSSON; DRUST, 2005).
O processo de avaliação é definido primariamente em relação às valências que são requisitadas no esporte, em segundo lugar é importante definir o teste adequado para cada valência. Esta adequação se refere à validade, reprodutibilidade e especificidade do teste (KRUSTRUP et al., 2003). Está bem descrito na literatura que as principais valências requisitadas ao atleta de futebol são potência aeróbia e anaeróbia, força, capacidade aeróbia e anaeróbia, flexibilidade (EKBLON, 1986; TUMILTY, 1993; REILLY, 1997).
Outra característica inerente ao controle de treinamento no futebol tem sido a caracterização antropométrica dos atletas, principalmente no que se refere a composição corporal (gordura, massa muscular, massa óssea, massa residual). Tendo em vista que trata-se de uma modalidade que exige constantes acelerações, saltos verticais, além de uma elevada distancia percorrida durante a partida (10 a 13km em média) qualquer peso adicional (massa gorda) pode vir a representar um prejuízo no rendimento. Sobre os valores de referencia para %G em jogadores de futebol têm-se encontrado geralmente valores entre 8 e 12% (NUNES, 2004 no entanto, apesar de ser requisitado estes valores de referencia não se têm encontrado associações entre valores de %G e diferentes níveis competitivos em jogadores profissionais (SCHWINGEL et al.,1997 ).
Sobre a potência aeróbia o principal indicador utilizado, tem sido o consumo máximo de oxigênio (VO2max), pois este índice está bem relacionado com o total de trabalho realizado em modalidades aeróbias como futebol (HOFF, 2002). Contudo, a mensuração deste índice de forma direta necessita de aparelhos sofisticados, avaliadores especializados, e elevado dispêndio de tempo. Devido ao pouco tempo que os clubes possuem para a realização das avaliações, assim como o alto custo dos testes laboratoriais é crescente o número de testes de campo utilizados para avaliar atletas de futebol.
Em testes de campo a variável indicadora de potência aeróbia utilizada tem sido o pico de velocidade (PV), o qual representa a velocidade do último estágio, com ou sem correções (BERTHOIN, 1996; DE-OLIVEIRA, 2004). Os testes de campo além de serem mais baratos e de fácil aplicação, apresentam maiores níveis de especificidade, algo que não são encontradas em situações laboratoriais quando se trata de jogadores de futebol.
No futebol, apesar da predominância aeróbia, é importante ressaltar a capacidade de realizar sprints repetidos (CSR), com acentuada solicitação da capacidade e potência anaeróbia (WRAGG, 2000; ABRANTES, 2004). Este tipo de exercício representa apenas 10% da distância percorrida durante uma partida de futebol, contudo está relacionado aos momentos decisivos de um jogo (BANGSBO et al., 1991), sendo fundamental a avaliação destes indicadores.
É importante ressaltar, que a maioria dos estudos com atletas de futebol geralmente apresentam dados envolvendo a categoria profissional (BANGSBO et al.,1991; EKBLON, 1986), sendo menores o número de estudos envolvendo atletas em formação. Sobre a caracterização fisiológica e antropométrica tem se observado que estas geralmente são descritas de forma isolada, necessitando a realização de estudos compreendendo a relação entre estas. Assim, o presente estudo teve como objetivo investigar a relação entre índices fisiológicos, determinados em testes de campo e variáveis antropométricas em jogadores de futebol da categoria sub-20.

Materiais e métodos

Participaram deste estudo 29 atletas de futebol pertencentes à categoria sub-20 de duas equipes profissionais de nível nacional.
Inicialmente o grupo foi submetido a uma avaliação antropométrica (massa corporal, estatura e dobras cutâneas), em seguida foi realizado teste TCAR (CARMINATTI et al., 2004) para a determinação do pico de velocidade. Em outra data foi realizado o teste de sprints repetidos Bangsbo (1994) para determinação da velocidade média (Vmed), máxima (Vmáx) e o déficit de velocidade (DefVel). Todas as avaliações foram realizadas em duas semanas respeitando um prazo de no mínimo 48 horas em elas. Na primeira semana foi realizada de uma equipe (n=14) e na semana seguinte da segunda equipe (n=15).
Todos os procedimentos utilizados neste estudo foram aprovados previamente pelo Comitê de Ética em Pesquisa com Seres Humanos (CEPSH-UFSC) e a inclusão dos voluntários na amostra se deu com a assinatura do termo de consentimento livre e esclarecido (protocolo 384/08). A seguir estão descritos os protocolos utilizados nas três avaliações.

Avaliação antropométrica

A avaliação antropométrica, abrangeu as seguintes variáveis: massa corporal (TOLEDO, Brasil), estatura (SANNY, EUA), e dobras cutâneas para a estimativa do %G. Foi utilizado o protocolo de Faulkner (1968) para determinação do %G, sendo aferidas as seguintes dobras cutâneas: supra-ilíaca, abdômen, tríceps, subescapular (CESCORF, Brasil). Após consulta na literatura observou-se que não existe um protocolo validado para estimativa do %G a partir da mensuração de dobras cutâneas com atletas de futebol com idade entre 16 e 20 anos, adotou-se um protocolo de acordo com outras pesquisas na área grupos semelhantes ao do nosso estudo (CAMPEIZ et al., 2004).

Teste TCAR

Na segunda avaliação os sujeitos foram submetidos a um teste progressivo intermitente com pausas - TCAR (CARMINATTI et al., 2004) aplicado em um campo de grama, para a determinação do pico de velocidade (PV), freqüência cardíaca máxima (FCmáx).

O TCAR é caracterizado por ser do tipo intermitente escalonado, com multi estágios de 90 segundos de duração, em sistema “ida-e-volta”, constituído de 5 repetições de 12 segundos de corrida (distância variável), intercaladas por 6 segundos de caminhada (± 5 metros). O ritmo é ditado por um sinal sonoro (bip), em intervalos regulares de 6 segundos, que determinam a velocidade de corrida a ser desenvolvida nos deslocamentos entre as linhas paralelas demarcadas no solo e também sinalizadas por cones. O teste inicia com velocidade de 9,0km·h-1 (distância inicial de 15m) com incrementos de 0,6km·h-1 a cada estágio até a exaustão voluntária, mediante aumentos sucessivos de 1m a partir da distância inicial, conforme esquema ilustrativo apresentado na figura 1 (CARMINATTI et al., 2004a).
Para realizar o TCAR, além de fichas para controle do teste, foi utilizado um aparelho de som (PANASONIC®), uma caixa de som amplificada capaz de gerar o áudio do protocolo do TCAR (CARMINATTI et al., 2004a), fita métrica de 50 metros, seis cones e duas cordas brancas com 10 metros de comprimento (demarcar linhas de referência das distâncias de cada estágio).

Teste de Sprints repelidos de Bangsbo

A última avaliação realizada foi o teste de CSR que consiste em sete sprints máximos de 34,2m. Cada sprint é realizado com mudança de direção, havendo um período de recuperação de 25s, onde o atleta deve se posicionar para uma nova largada conforme figura 2 (BANGSBO, 1994). O tempo de cada sprint foi mensurado através do sistema de fotocélulas (CEFISE® – Speed Test 6.0). Este mesmo equipamento controlou automaticamente as pausas de 25s entre os sprints, através da emissão de sinal sonoro. Também foram utilizados sete cones para demarcar o percurso do teste.
Neste teste foram mensuradas as seguintes variáveis: Vmed, Vmáx, Vmim e o DefVel, o qual foi obtido utilizando a seguinte relação:
DefVel = (Vmáx –Vmin).
Fotocélulas elétricas Sprints Trote de recuperação Cones
Figura 2 - Esquema ilustrativo do teste anaeróbio.

Tratamento estatístico.

Utilizou-se a estatística descritiva para a análise e tratamento dos dados, e a apresentação dos valores foi em média e desvio padrão. Em seguida foi aplicado o teste de normalidade de Shapiro-Wilk (n<50) para verificar a distribuição dos dados, e se os mesmos apresentavam distribuição normal. Para verificar se haviam associações entre as variáveis antropométricas (MC, EST) e fisiológicas (PV, Vmax, Vmed) foi realizada a correlação linear de Pearson. Na relação entre as variáveis antropométricas e DefVel utilizou-se correlação de Spearman. Em todos os testes estatísticos foi adotado o nível de significância de 5% (programa SPSS® v. 13.0).

Discussão

Na busca pelo alto rendimento é imprescindível o conhecimento das variáveis fisiológicas e antropométricas dos atletas, além disso é interessante verificar se existe relação entre estas. Neste sentido o presente estudo teve como objetivo principal verificar a relação entre MC, %G com indicadores fisiológicos aeróbio (PV) e anaeróbios (Vmed, Vmáx e DefVel).
Sobre as variáveis antropométricas o grupo apresentou valores médios de estatura semelhantes aos descritos na literatura com jogadores de futebol desta faixa etária e nível competitivo (CAMPEIZ, 2004; MOURA et al, 2003; FLORIANO et al., 2007). É importante ressaltar que se tem encontrado uma grande variabilidade nos valores de estatura de jogadores de futebol, desta forma não parece ser uma variável determinante de performance, que nos levou a não investigar a sua relação com os índices fisiológicos.
Em relação MC, os dados encontrados em nosso estudo também são semelhantes aos descritos na literatura brasileira (CAMPEIZ, 2004; MOURA et al, 2003; FLORIANO et al, 2007). Os nossos resultados vêm confirmar que o valor bruto de MC não pode ser interpretado como uma variável determinante no desempenho no futebol, considerando que não foram encontradas correlações com PV (r=-0,02), Vmed (r=0,01), Vmáx (r=0,09) e DefVel (r=0,23). Esses dados corroboram com os achados de Schwingel, Petroski, Velho (1997), os quais afirmaram que a diferença no desempenho das equipes não está relacionada diretamente às características antropométricas dos futebolistas.
Por outro lado, os clubes tem procurado padronizar uma faixa recomendável de %G, entre 8 e 12%, acreditando que valores acima podem prejudicar a performance, pautado na ação do tecido adiposo como peso morto é prejudicial em atividades onde a massa corporal é erguida repetidamente contra a gravidade em corridas e saltos durante o jogo. Além disso, valores abaixo deste intervalo podem trazer resultados deletérios à saúde, principalmente quando se trata de indivíduos mais jovens.
Os resultados de %G encontrados em nosso estudo corroboram com os demais achados da literatura (CAMPEIZ, 2003; DENADAI et al, 2005; CASTAGNA et al, 2006, CARMINATTI et al, 2004) que demonstram uma oscilação entre 7 e 14% . Contudo temos que ratificar que esta comparação fica limitada devido a utilização de diferentes protocolos nos referidos estudos. Os valores de %G apresentaram correlação negativa (p<0,05) com os índices fisiológicos PV (r=-0,39), Vmed (-0,52) e Vmáx (-0,48). O valor mais alto de correlação foi entre o %G e a Vmed, o que demonstra um possível efeito negativo da massa gorda na performance de CSR. Isso pode ocorrer, pois um menor valor relativo de massa muscular estaria associado a possíveis prejuízos a potencia e CSR.
Os dados de PV encontrados são semelhantes aos encontrados por Carminatti et al., (2004) com jogadores juvenis (16,0 ± 0,8 Km.h-1) e juniores (16,7 ± 0,8 Km.h-1), e por Arins et al., (2008) com jogadores de futsal da categoria sub-20 (16,4 ± 0,6 Km.h-1). O PV representa um indicador de potência aeróbia, e por ser obtido em condições específicas de campo permite a sua utilização para os controles das cargas de treinamento.
Com relação ao teste de CSR encontramos valores de Vmed superiores aos descritos por Bangsbo (1994) com futebolistas dinamarqueses (4,82m.s-1) e os de Silva Neto (2006) com atletas brasileiros (4,90 m.s-1), já a Vmáx também foi mais alta que os de Bangsbo (1994) (5,08 m.s-1) e Silva Neto (2006) (5,05 m.s-1). Nosso Defvel foi semelhante ao de Silva Neto (2006) e inferior aos de Bangsbo (1994), mostrando que os participantes deste estudo apresentaram maior capacidade para recuperar rapidamente de exercícios repetidos em relação aos futebolistas do estudo dinamarquês.

Conclusões

Com base nos resultados obtidos, observou-se que não foram encontradas correlações entre a MC e as variáveis fisiológicas (PV, Vmax, Vmed, DefVel). Por outro lado, foi encontrada correlação significativa do %G com PV, Vmax, e Vmed. Apesar de ser uma correlação moderada pode-se inferir que o %G apresenta influência no desempenho do teste de CSR. Além disso, é importante considerar que a homogeneidade da amostra pode ter contribuído para os menores valores de correlação. Deste modo, podemos concluir que valores elevados de %G prejudicam a performance de CSR de jogadores de futebol.
Por último, recomendamos que novos estudos sejam realizados com uma amostra maior e mais heterogênea para generalização destes resultados.

Referências Bibliográficas

ABRANTES, C.; MAÇÃS, V.; SAMPAIO, J. Variation in football players’ sprint test performance across different ages and levels of competition. Journal of Sports Science and Medicine, v.3, p.44-49, 2004.

ARINS, F. B.; NOGUEIRA, L. C.; SILVA, J. F.; SILVA, R. C. R.; GUGLIELMO, L. G. A.; SOUZA, K. M. Ponto de deflexão da freqüência cardíaca de atletas de Futsal Sub20 calculado a partir do método DMAX, Motriz, v.14, n.2(Supl.), p.S1-S141, 2008.

BANGSBO, J. Fitness training in football – A scientific approach. Baegsvard: H+O Storm, 1994.

BANGSBO, J.; NORREGARD, L.; THORSSOE, F. Activity profile of competition soccer. Canadian Journal of Sports Sciences, v.16, p.110-116, 1991.

BENEKE, R.; HÜTLER, M.; DUVILLARD, S.P.V.; SELLENS, M.; LEITHÄUSER, R.M. Effect of test interruptions on blood lactate during constant workload testing. Medicine and Science in Sports and Exercise, v.35, p.1626-30, 2003.

BERTHOIN, S.; PELAYO, P.; LENSEL-CORBEIL, G.; ROBIN, H.; GERBEAUX, M. Comparison of maximal aerobic speed as assessed with laboratory and field measurements in moderately trained subjects. International journal of sports medicine, v.17, n. 7, p. 525-529, 1996.

CAMPEIZ, J, M; OLIVEIRA, P, R.; MAIA, G, B, M. Análise de variáveis aeróbias e antropométricas de futebolistas profissionais, juniores e juvenis. Conexões, v.2, n.1, 2004.

CARMINATTI, L. J.; LIMA-SILVA, A. E; DE-OLIVEIRA, F. R. Aptidão Aeróbia em Esportes Intermitentes - Evidências de validade de construto e resultados em teste incremental com pausas. Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício, v.3, n.1, p.120, 2004.

CASTAGNA, C.; ABT, G.; IMPELIZZERI, F. M.; BELARDINELLI, R.; ABT, G.; COUTTS, A.; CHAMARI, K.; D’OTTAVIO, S. Cardiorrespiratory responses to yo-yo intermittent endurance test in nonelite youth soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, v.20, n.2, p.326-330, 2006.

DENADAI, B. S.; GOMIDE, E. B.G.; GRECO, C. C. The relationship between onset of blood lactate accumulation, critical velocity, and maximal lactate steady state in soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research. v.19, n.2, p.364-368, 2005.

DE-OLIVEIRA, F. R. Predição dos limiares de lactato e ajustes de freqüência cardíaca no teste de Léger – Boucher. Universidade do País Basco. Euskal Herriko Unibertsitatea: San Sebastián, 2004.

DVORAK, J.; JUNGE, A.; GRIMM, K.; KIRKENDALL, D. Germany Medical report from the 2006 FIFA World Cup. British Journal of Sports Medicine, v.41, p-578-581, 2007.

EKBLOM, B. Applied physiology of soccer. Sports Medicine. v.3, p.50-60, 1986.

FAULKNER, J. A. Physiology of swimming and diving. In: FALLS, H. Exercise Physiology. Baltimore: Academic Press, 1968.

FLORIANO, L, T.; SILVA, J, F.; VIEIRA, G.; ROSSATO, M.; MONTE, A, A, M. velocidade e tempo de resposta no futebol a partir de um teste com precisão eletrônica. 6° Fórum Internacional de Esportes, Florianópolis, 2007.